遭遇坏天气 宅家健身吧
天气越来越冷，很多人不禁为健身发起愁来：去健身房？懒得去。户外健身？穿那么多又不方便。其实，除了去健身房之外，宅家健身的风潮正悄然兴起。不妨做点准备，天气寒冷或遭遇雾霾天气时，宅在家里健身吧!
家务活变身“养生操”
日常生活中，普通的家务活是很好的锻炼方式，不妨把动作做到位，假想自己在使用专业健身器械一样：整理床铺时做弯腰动作，收紧臀部，锻炼大腿肌肉；扫地时站在一处，扫帚尽量伸向远处，大幅度转动腰，有利于减少腰部赘肉；洗菜时身体侧对水槽，扭动腰部让身体略向水槽方向倾斜，可练到腹肌、后背和侧腹。收拾杂物时以脚尖站立，尽量向高处取放东西，弯腰向下时要保持腰部挺直，增强腰部、大腿和小腿的力量……
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温馨提示：家务健身的最佳时间在饭后1至2小时，如早上9时、午后15时或晚上21时。
家具就是你的健身器
第一幕：床。我们一生三分之一的时间在床上，除了睡觉，我们还可以和亲爱的床一起做运动。小燕飞、仰卧起坐、俯卧撑等简单运动，都可以借助于它完成。
第二幕：沙发。除了床，我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡，其实，完全可以借助这个最让我们犯懒的地方做做拧体运动、托体运动、蹬车运动等。以舒适为宜，不必超负荷运动。
第三幕：椅子。找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且绷紧脚尖，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动，练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法可锻炼腿部肌肉以及腹肌，同时增加身体的平衡力。
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除此之外，柜子、门框等，只要你想健身，都能成为你的创意健身器。
温馨提示：利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等电器，以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。
无器械健身亦流行
目前，美国广为流行一套家庭健身法，由于这套健身运动无需器械，简便易行，行之有效，受到很多运动专家的推崇。
蜷缩起坐 双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸 脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
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3分钟踏跳 在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
温馨提示：除此之外，徒手操、太极拳、仰卧起坐、俯卧撑等都属于这一类哦!
提醒：室内健身注意通风
室内锻炼时应定时开窗通风，保持室内空气清洁、新鲜、流通，否则冬练不如不练。如果室内通风不好，就容易导致缺氧，引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等，对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。
专家建议，进行室内锻炼时应定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。冬季开窗虽然会放进一些冷空气，但实验表明，每换气一次可除去室内空气中60%的有害气体。
当然，天气和身体条件允许的话，室内健身最好与室外健身结合，不可因季节原因只偏爱其一! 本报记者 王少华整理, 百拇医药