每次运动多长时间最佳
读者疑问：我是一名健身爱好者，每天都会外出锻炼一番。可是老友们锻炼的时间不一，有的30分钟，有的一个多小时。到底多长时间才能达到健身的效果呢？
教练解答：很多人认为，运动时间越长越好，这是错的认识，其实最好的运动时间是不超过1.5小时/次。
对于一般人来说，运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复，会引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。因此，每次运动在60到90分钟为宜，而且如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能的恢复。
另外，从运动的强度来看，最佳的运动方式是中等强度力量练习和小强度相结合。如在力量锻炼结束后，进行20到30分钟的快速跑和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。较大强度的力量练习虽然对于增强肌肉、形成良好的形体有一定好处，但力量练习也不宜过大，否则效果也不好。 曹建民, http://www.100md.com
教练解答：很多人认为，运动时间越长越好，这是错的认识，其实最好的运动时间是不超过1.5小时/次。
对于一般人来说，运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复，会引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。因此，每次运动在60到90分钟为宜，而且如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能的恢复。
另外，从运动的强度来看，最佳的运动方式是中等强度力量练习和小强度相结合。如在力量锻炼结束后，进行20到30分钟的快速跑和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。较大强度的力量练习虽然对于增强肌肉、形成良好的形体有一定好处，但力量练习也不宜过大，否则效果也不好。 曹建民, http://www.100md.com