腰椎间盘突出运动两对策
现代生活中，很多人都有腰椎间盘突出的毛病，下面这些运动将助您改善症状。
1、俯卧收腹抽毛巾
动作：俯卧，双手放在大腿两侧，额头点地。小腹下垫一块毛巾。小腹逐渐向上抬，离开地板，感觉腹肌向腰椎方向挤。教练或训练伙伴来抽动毛巾，证明小腹离开地板。训练者的感觉是腹部像系了腰带一样，腹部收得紧紧的。收腹的时间保持在10秒钟以上，重复3-5次。
2、俯卧背挺身
动作：俯卧，腹部下面垫一块毛巾以减轻动作过程中对腰椎的压力。双手贴于大腿两侧，额头点地，两腿夹紧。首先收紧腹肌，然后上背部向上抬起，同时肩胛骨夹紧。上背部不要抬得过高，当感到腰椎受力时就停止向上。双臂延伸，以防耸肩。头部应与肩齐平。动作重复3～5组，每组15次。 妮子, 百拇医药
1、俯卧收腹抽毛巾
动作：俯卧，双手放在大腿两侧，额头点地。小腹下垫一块毛巾。小腹逐渐向上抬，离开地板，感觉腹肌向腰椎方向挤。教练或训练伙伴来抽动毛巾，证明小腹离开地板。训练者的感觉是腹部像系了腰带一样，腹部收得紧紧的。收腹的时间保持在10秒钟以上，重复3-5次。
2、俯卧背挺身
动作：俯卧，腹部下面垫一块毛巾以减轻动作过程中对腰椎的压力。双手贴于大腿两侧，额头点地，两腿夹紧。首先收紧腹肌，然后上背部向上抬起，同时肩胛骨夹紧。上背部不要抬得过高，当感到腰椎受力时就停止向上。双臂延伸，以防耸肩。头部应与肩齐平。动作重复3～5组，每组15次。 妮子, 百拇医药