60岁后 如何找回健康感觉
美国家庭医师学会建议，只要养成良好的防病习惯，60岁后依然可以找回过去的健康感觉。一方面，需要在日常生活中增加身体运动，另一方面要增加饮食中的膳食纤维。
老人锻炼可因人而异。首先，对大多数人而言，散步是最简单的运动。专家建议，每天应至少锻炼30分钟。这30分钟可分散进行，比如，每天两次15分钟的散步，或每天3次10分钟运动等。其次，运动方式可以多样化。种花种草、跳舞、钓鱼或游泳都是不错的身体运动。第三，对老人而言，增强肌肉的力量锻炼很重要。举重(哑铃、书本、瓶装水等)训练的重量可逐步增加。第四，老年人控制重心能力的增强，离不开下肢力量锻炼。老年人可以做挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地。
老人防病的另一大关键就是合理饮食。其中膳食纤维有助于老人增强肠道功能；降低心脏病、2型糖尿病和癌症危险；降低胆固醇水平。专家表示，50岁以上的男性和女性，每天应分别摄入30克和21克膳食纤维。另外，适当增加高纤维食物的摄入量，比如，全麦食物；燕麦片；苹果、浆果和梨子等新鲜水果；葡萄干、杏仁及无花果等干果；西兰花、胡萝卜和豌豆等蔬菜以及烘焙豆、小扁豆等豆类。徐澄, 百拇医药