安全健身七建议
虽然许多运动是安全的，但若不遵守原则仍然会受伤。大众健身，安全才是最重要的，不妨一起掌握和了解些健身前、后及健身中应该注意的问题。
1、运动前调整状态。注意着装、检查器械、提前热身……这些运动前的准备无疑会给运动安全加分不少。另外，健身者还需根据自己的身体状态、年龄、性别等选择安全有效的运动项目。
2、注意进食。有的人以为，运动前多吃肉类对增强体力有好处。其实，这是一种误区。运动前进食大量的肉类后，肌体难以消化吸收。在运动时使得胃、肠的负担加重，结果引起腹痛。而像韭菜、薯类、豆类等产气食物在运动前也不宜多吃，因为它们会使肠道充气而造成运动中腹痛。由于人体在运动时有大量的酸性物质堆积，所以运动前后应该纳入碱性食物，如西瓜、黄瓜、萝卜、香蕉、梨、苹果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海带等。
3、防止岔气。岔气是指在运动时胸背的某个部位出现疼痛，如果遇上说话、呼吸和咳嗽时疼痛还会加重，医学上称之为“呼吸肌痉挛”。究其原因，大都是在进行大运动量活动前准备不足。另外，运动时呼吸频率太快，深度不够，也会使呼吸肌连续过急收缩。发生岔气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气。或在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背;或躺在床上、垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。
4、听身体的话。状态不佳时降低运动量或停止锻炼。据了解，大多数运动损伤是状态不佳时精力不济造成的。因此，健身者一定要注重自己在运动过程中的本体感觉，如果自我感觉不舒服，甚至打寒颤、出冷汗，或者有很强烈的想停止运动的意念，就一定要停止活动，及时休息。
5、动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧时双臂压得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，并且造成腰椎损伤。
6、保护脚跟。运动之后，有的人会脚跟痛。原因主要有两种：一是运动时脚跟先落地，造成局部负担过重；二是脚跟不慎猛地碰到石头一类的硬物，导致受伤引起。要保护好脚后跟，不妨经常用热水泡脚，促进脚部血液循环，能起到预防作用。此外，挑选一双合适、合格的运动鞋也非常重要。
7、运动后放松。很多人都知道运动前的准备活动必不可少，而对运动后的放松活动却不重视，以为可有可无。实际上，放松活动的目的在于使人体更好地由紧张的运动状态过渡到安静状态，防止因剧烈运动后身体不支而出现“重心性休克”的现象。另外，放松活动还有助于体内大量酸性代谢产物的排泄，有利于有氧代谢，恢复体力，消除疲劳。
本报记者 王少华 整理, 百拇医药