背包别超4公斤 30分钟换换肩
热爱时尚的白领女性逛街时，都喜欢背个又大又时尚的单肩背包。可专家提醒，尽量不要长时间单肩背负重的背包，否则容易出现肩背疼痛，时间久了还有人会引起肩部倾斜，甚至引发其他并发症。
这种大包方便实用，不仅是因为时尚美观，很多人也为图省事，把用得着和用不着的物品统统放在包内，使背包成为过重的“旅行包”。专家提醒，使用单肩背包时，若背带过长容易造成行走时肩部下垂，若一侧肩膀长期背包而不换肩，时间久了背包容易向下滑落，为了防止背带滑落，人就会不断地向上“抖肩膀”，这种动作会使肩部肌肉收缩、紧绷，女性如果背大包的同时又穿高跟鞋，更容易引起背部和肩部疼痛，加速横纹肌和韧带的劳损。目前许多白领女性缺乏运动，体力减退，更易造成肩部损伤。
不仅如此，当长期单侧背包的肩膀出现酸痛感，颈、肩、背部的僵硬、酸痛反复发作时，严重者还会发生脊柱侧弯、胸廓不对称甚至骨盆倾斜，而且肩膀总是一高一低，肩部肌肉发展不平衡，会导致左右肩“薄厚”有别，在姿势不正确及过度使用肩部时，还会导致背部、上肢局部血液循环不好，严重时如果压迫到胸椎神经，可能会出现胸闷、上肢酸麻、心悸、呼吸困难等症状。
要避免背包伤身体，专家建议，应避免长时间背过重的单肩包，背包不要超过4公斤；精简包内物品，把暂时无用的取出减轻重量；如果不是特殊场合，最好选用材质较轻的包，如棉布、尼龙等，尽量不用本身就很重的皮质背包；行走较长路程时，应养成每30分钟换一次肩的好习惯；经常行走的人可改成双肩、单肩、手提等多种形式，避免身体某处肌肉“太累”。 文越, http://www.100md.com