借“光”养生 健康可循
著名健康教育专家洪昭光教授说，阳光早已被视为人类生存的四大源泉之一。只要正确运用，它还可以起到防病的作用。有人将光线的这种应用称为“光养生”。
晒太阳 因人而异
皮肤在接受阳光紫外线照射后能产生维生素D，它不仅能促进钙质吸收，防止骨质疏松，还是防癌的重要物质。此外，维生素D在预防流感、激发精子活力方面同样起着重要作用。
不同年龄段的人，对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同，不同季节，阳光的照射强度也不同，因此时间、方法也有所分别。
比如婴幼儿宜选择清晨或傍晚，每次15—30分钟左右即可。春秋季为上午9—11点；夏季为上午9点前；冬季为正午前后。夏天不要让宝宝在阳光下直晒，最好呆在树荫下，戴太阳帽。老年人可选择早上10点前和下午4点后，每天两次晒太阳，每次20—30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线较多，有助于储备足够的维生素D，以防止骨质疏松和抑郁症。但同时，过强的紫外线可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病，所以老人晒太阳要注意适度。
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选灯光 因室而异
通过光线看到的色彩，对眼睛既有“养”的一面，也有“病”的一面。如果适中，为“养”；如果光线过强，或者过弱，都会伤害眼睛。
帮助睡眠，卧室用白炽灯。青白色的荧光灯有抑制褪黑素分泌的作用，会影响睡眠。因此，卧室里最好安装白炽灯，或者其他能够发出温暖黄色和米黄色光的灯具。床头灯最好用浅蓝色或浅绿色的灯罩，让室内光线变得柔和，蓝色有缓解情绪、平抚烦躁的作用，可以帮你睡个好觉。
增加食欲，餐厅用暖色灯。黄色、橙色等暖色能刺激食欲，让你吃得更香，但如果你想控制食量，换用青白色荧光灯或淡蓝色灯，有抑制食欲的作用。
提高效率，书房用荧光灯。青白色的荧光可以阻止困倦，帮你保持清醒，更有效率地完成工作。但要注意，超过眼睛适应程度的亮度和时间也会对眼睛造成伤害。
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此外，家里应避免或减少使用雪白的墙面、过于光亮的釉面墙砖、磨光的大理石、白亮的日光灯，以及大面积的镜面，以防光污染的伤害。
选食物 因季而异
俄罗斯生物学家提出了借光养生的饮食方法，即不同季节要按不同的光照特点来选择食物。
春天多吃茄子等紫色食物。在春天和春夏转换期内，紫外线和紫色光占据主导地位，其最大的好处是可促进维生素D的合成。因此，在这个阶段多吃紫色食物，如茄子、紫葡萄、紫皮萝卜等，对强健身体好处多多。
夏天多吃西红柿等红色食物。进入夏天，直到立秋，光谱射线开始转为红色光和红外线。人体吸收红外线后，可产生“温热反应”，消炎止痛、抗痉挛。食物宜选择红色或橙黄色食物，如西红柿、胡萝卜、南瓜、草莓、橙子、苹果等，樱桃汁和西红柿汁这样的红色果汁，也是不错的选择。
秋天以黄绿色蔬菜为主。秋天和秋冬之交，黄色光和绿色光占据优势，因此，黄绿色蔬菜、绿茶，以及蘑菇等都是上佳选择。
冬天吃鱼虾。冬季到来年春天，光谱射线主要是蓝色光。蓝光内所含的蓝色素，可促成血液中含铜血清蛋白的生成。如果缺乏，可能导致记忆力减退，也容易增加动脉粥样硬化的危险。多吃鱼虾，就是适应这个季节光照的选择。
宗和, 百拇医药