搬重物 弯腿不弯腰
中年女性腰部保养很重要，生活中弯腰提取和搬运重物时如果不注意姿势，很容易造成腰骶部的损伤。在弯腰提取和搬运重物时，最不利的姿势就是直膝弯腰提取和搬运重物。挺直时，虽然臀大肌等其他部位的肌肉收缩，当弯腰超过90度时骶棘肌不起维持脊柱位置及保护韧带的作用，所有脊柱后侧的张力均由韧带来承担，起立时骶棘肌必须首先用较大的力量收缩，以伸展第5腰椎以上的躯干而将重物搬起，易造成腰骶部扭伤，而且直膝弯腰搬提重物，物体重心离躯干轴线远，也会加重腰背肌肉、韧带的负担，造成损伤。
正确姿势：先将身体向重物靠拢，然后曲膝、曲髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。这样，主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量，避免腰背肌用力，腰部损伤的机会就减少了。另外，在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，减少损伤。 龚蕊, 百拇医药
正确姿势：先将身体向重物靠拢，然后曲膝、曲髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。这样，主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量，避免腰背肌用力，腰部损伤的机会就减少了。另外，在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，减少损伤。 龚蕊, 百拇医药