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考前紧张试试这两招
http://www.100md.com 2012年6月1日 现代保健报 2012.06.01
     再过几天就要高考了,有些同学平时状态不错,可一进考场就发懵,容易出现习惯性的紧张。建议尝试一下心理大师凯斯门罗的“6秒钟健身法”,让自己慢慢放松下来。

    具体做法是,抓住你可以利用的一点点空闲时间——哪怕仅有的6秒钟,什么也不要想,赶紧收缩腹部,收拢下颌,扭动身子,打哈欠。只要把这几个动作连接起来做,就能收到自我放松的效果。天天坚持,养成习惯,还可以增进健康。心理学上讲究身心互动,身体放松了,心理上自然也就放松了。

    还有一招叫“意守丹田法”。丹田是一个穴位,位于腹部脐下一寸处。具体做法是:先静下心来,排除杂念,眼睛似睁非睁,似闭非闭,把注意力集中在脐下丹田。想像着在丹田中有一股气。此时用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时,想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部,再上升到头部,直到头顶“百会”穴位处(“百会”是一个穴位,位于头顶中央);吐气时,想像着这股气由百会自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,反复进行。由于集中了全部注意力,能够消除杂念,达到心静神宁的境界,可收到消除紧张、自我放松的效果。

    这两种放松训练法,适于平时练习,更适合开考答卷前的心理调节。如果进入考场,在未发卷之前或遇到某一难题时,感到有点紧张,不妨就练练试试吧。 王燕飞, 百拇医药