睡眠好 身体才好
记得儿时父母哄孩子睡觉，总是一边轻拍着孩子一边喃喃细语：“睡吧，睡眠就是幸福。”不论是孩子还是成年人，拥有好的睡眠的确是件幸福的事儿，孩子在好睡眠里健康长大，成年人忙碌一天的劳累在香甜的睡眠中烟消云散，身体的活力得以修复，整个人变得充满精气神。
然而，拥有好睡眠对于不少人却成了奢侈。
中国睡眠研究会调查研究表明，从全国各大医院门诊统计，目前中国内地成年人中失眠患病率高达57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障碍。
对于更多的有失眠症状的人，要提高睡眠质量，可以试试4种安全的天然“催眠药”。
吃点安心养神的食物。许多人认为睡前吃东西对身体健康不利，其实，有些食物在睡前吃有助于睡前放松，提高睡眠质量，比如香蕉、燕麦、土豆、全麦面包、杏仁。其中香蕉除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。杏仁含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
牛奶、红枣、百合、小米粥、核桃、葵花子等也有改善睡眠的功效。
喝普洱茶。喝普洱茶有助睡眠的作用，但是不同的喝法能产生不同的效果。普洱茶最好在睡前一个小时喝，而在睡前喝普洱茶，一定记住要用冲泡而不是浸泡的方法。热水注入，泡出茶汤后，就要将茶汤与茶叶分开来，保持茶叶干爽，不能长时间让水浸泡着茶叶。冲泡能够安神定惊，使人更好地入睡;而浸泡却正好相反。
睡前用温水泡脚。如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠即能达到最佳境界。
选个合适的枕头。床具不合适也会影响睡眠。床具的软硬度要适中，而且枕头一定要选合适。可以选一款目前市场上销售的健尔马解压睡眠枕、记忆枕，枕芯里的天然助眠植物有助缓解疲劳压力，放松人体神经，另外独有的太空棉技术，特殊的S型40度仰角设计、自动记忆并调整最合适您的舒适曲度，可以有效治疗失眠问题，并缓解颈肩酸。
总之，我们面对睡眠要有一颗“平常心”，因为失眠往往是由于“太在意睡不着”而造成的，保持心情愉悦、放松，失眠症状就会自然减轻。
本报记者方琦 整理, 百拇医药