让更年期成为更好时期
本报记者 燕泥
在多数女人眼里，更年期是一生中最难熬的时期之一。据陕西省人民医院内分泌科主任王养维介绍，在更年期，90%以上的妇女都会出现月经变化、面色潮红、心悸、失眠、抑郁、情绪不稳定等更年期症状。这些症状导致了更年期女人不好相处。也因此，生活中常有人会用“你是不是到更年期了”来羞辱人……
此外，许多疾病如糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病、老年性痴呆等，也更青睐更年期的人。使患者雪上加霜。
如何顺利、健康地度过更年期，成了很多妇女关心的命题。王养维主任指出，尽管更年期是女人一生不可躲避的特殊生理期，但通过正确调养，就可以减轻更年期症状，使更年期成为“更好时期”。
饮食 限热能 重“多样”
饮食调养对改善更年期症状有一定的促进作用，更年期女性在饮食的选择上，应限制热能的摄入，重视食物的多样性搭配。
更年期女性基础代谢率低、活动量少，低热能饮食可避免肥胖，维持正常体重。建议增加含钙食物如牛奶、骨汤、豆制品的摄入，这有助于人情绪保持稳定，同时可以预防骨质疏松。增加萝卜、山楂、甲鱼等食物的摄入，有助于疏肝理气。多吃全麦面包、麦片粥、玉米饼、橙子、苹果、草莓、菠菜等，有助于补充维生素B6，B12等，可缓解因缺乏B6、B12引起的兴奋不安、头痛、脾气急躁等。
运动
用锻炼对抗植物神经紊乱
体育锻炼不但能促进新陈代谢、增强各器官的生理机能，同时，也是调节心理的重要方式。更年期患者可选择运动量小、节奏相对较慢的运动，如做广播体操、打太极拳、旅游、散步等。这不但能给人带来快乐，同时对稳定情绪、调节植物神经紊乱极为有益。
心理 正常宣泄 远离愤怒
女性朋友应该认识到，更年期是每个妇女必经的生理变化过程，你绕也绕不过去，焦虑也没用。更年期出现的一些症状，一般也不会持续太久，随着时间的推移会逐渐消失。
因此，当您焦虑、抑郁甚至愤怒、生气时，不妨通过倾诉、写日记甚至和家人适度吵架等方式宣泄出来，宣泄完就完了，尽量使自己精神豁达开朗。
性情 “绝经”不等于“绝欲”
妇女绝经标志生育能力终止，而不是性反应与性能力的丧失。处于更年期的男女，只要身体没有严重疾病，都可以过正常的性生活。对于由于雌激素缺乏引起阴道上皮萎缩、失去润滑性，而造成性交困难或疼痛的女性，可在医生的指导下使用润滑剂或服用雌激素，以提高夫妻性生活的满意度。
多样化的饮食、适度的锻炼、正确的宣泄，再加上正常的性生活，这四点的合力会使您获得好睡眠，进而获得一个好身体。那么，身体健康了，剩下的，当然是享受最好时期、充分享受做人乐趣。
当然，如果通过上述种种努力，您的更年期症状仍没有得到改善，那么，建议您一定要到正规医院内分泌科就诊，通过医疗途径缓解症状，以享受美好时光。, 百拇医药