腿脚先老 养生自下而上
本报记者 刘颖艳
俗话说“人老先老腿”，当脚步蹒跚后，即使看不到皱纹也会知道你是老人了。所以养生要从腿脚开始……
树老根先枯 人老腿先衰
西安市红会医院中西医结合骨科主任医师巩四海介绍说，骨关节是人类日常生活中使用最多、负荷最多的运动器官，所以最早出现老化，因为自然磨损而出现的老化称之为骨关节退行性病变。这种改变，是人体的自然衰老过程，不可抗拒。所以人们认为，“人老腿先老”。
临床上，除了退行性病变外，运动量过大造成的运动损伤也可导致关节老化。对于中老年人来说，肥胖、日常的行走、上下楼和跑步，都有可能损伤关节。
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另外，平时由于久坐，运动较少，腿部力量也会随着年龄的增加逐步减弱，用进废退，加快腿脚功能退化，心肺功能也跟着衰退。
腿健脚勤 人长寿
美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁～79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康状况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
巩四海主任医师建议，防老先要防腿老。不爱活动会加快衰老，因此，长寿的老人都要经常参加力所能及的劳动，积极进行体育锻炼，散步、慢跑，以步代车，都是非常有益的。
双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。因此，只要养好双腿，必定会是寿星。
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养生 让腿脚关节“长寿”
对颈、肩、腰、腿痛的骨科治疗有独到经验的中西医结合骨科巩四海主任医师介绍说，错误的生活起居及运动习惯都会造成关节损伤，日常生活中多注意正确保养骨关节，别让人老腿先老。
少爬楼梯多游泳 只要持之以恒，都可延缓腿的老化。老年朋友要尽量少做危害大的动作，比如不要拎重东西(重量超3斤重)，不要坐矮板凳，减少爬楼梯的几率(可以的话侧着身体上楼梯，能减轻爬楼对关节的伤害)。另外，年龄大的人出行可以带着个手杖，多“一条腿”走路，可以大大减轻关节磨损。如果要锻炼的话，不妨进行快步走锻炼，每次可持续30分钟走3公里。此外游泳、打太极也是不错的选择，对关节损伤很小，这些运动不仅可以锻炼到几乎全身所有部位，还可以锻炼老年人的心肺功能，不会造成关节损伤。老年人是最不适宜爬山的，爬山运动正好加重了关节的磨损。平时在家里做做甩腿、扭膝、蹬腿等动作，也能预防关节的退化。
减肥远离关节炎 要保持正常体重。体重超标的人，全身骨关节，特别是下肢关节受力相应增大，患关节炎的危险上升。
注意防寒保暖 千万别让腿部受凉，尤其是夏天在空调房内，注意膝部等关节的保暖，平时常用热水泡泡脚，按摩脚底，使气血能顺利到达上身，维持机体平衡。跑步锻炼最好选择软地面，如橡胶跑道、跑步机等；走下坡路落脚时要稳、慢、轻。
热敷膝盖护关节 热敷膝盖不仅能扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢，还可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷后在膝关节周围大面积揉搓2～5分钟，可促进血液循环。
巩四海主任医师提醒，关节一旦损伤是不可逆的。提醒您从生活细节做起，减轻对关节的磨损，让腿脚老得慢一些，保养出一个强健的体魄和幸福的晚年生活。, http://www.100md.com