关节扭伤记住四原则
关节扭伤先固定 扭伤部位常会出现疼痛、肿胀、淤血等表现，此时应立即停止运动，坐下或躺下休息，将扭伤部位的衣物或鞋带松解。就地取材，用木条、鞋带等固定、捆绑伤处。
先冷后热敷伤处 受伤后先冷敷，越早越好，用冰水或冰袋冷敷伤处，持续15～20分钟，24小时内间隔冷敷3～5次。冷敷可减缓炎性渗出，利于控制肿胀，之后可改为热敷，加速血液循环。冷敷和热敷顺序不能颠倒，否则会加剧炎性渗出及肿胀。
化淤止痛喷药物 受伤24小时后，可喷止痛、活血化淤的气雾药品消肿止痛。另外，韭菜外敷可有效缓解红肿、疼痛。鲜韭菜20克捣成泥状，加入高度白酒10毫升调匀敷在患处，每天敷两次。
肢体抬高满一周 睡觉时将受伤的肢体用枕头垫高，坚持一周左右，可以减少炎性渗出与出血，缓解肿胀，促进受伤关节尽快康复。另外，患肢痊愈前不要继续运动，以免加重损伤或造成陈旧性伤害。 刘丽华, http://www.100md.com