温暖身体从立冬开始
本报记者 燕泥
11月7日就“立冬”了。“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”，说明冬季从此开始。
立冬后，我们将迎来一个花木凋零、生机潜藏的季节。医学专家指出，立冬养生重养阳气，温暖身体尤为重要。
立冬养生 重在养阳
陕西省中医医院脾胃病科李学武主任医师指出，立冬一过，我国黄河中、下游地区即将结冰，天气也渐渐寒冷。中医学认为，立冬以后，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为根本。
人体如果没有了阳气，将失去新陈代谢的活力。立冬养生，重在养阳。首先，应养成早睡晚起、日出而作、日落而息的好习惯，保证充足的睡眠，以利阳气潜藏，阴精蓄积。
其次，应视气温变化增减衣物，着装不可过于单薄也不可过厚。着装太过单薄时，易耗阳气，也易诱发感冒。着装太厚时，则阳气不得潜藏，寒邪易于侵入，而“寒为阴邪，常伤阳气”。
第三，起居调养方面也要切记“养藏”。11月15日以后，大部分地区都开始供暖了，这时，应注意保持室内湿度和温度。一般来说，冬天室内温度保持在18℃至23℃，湿度保持在40%-60%最为宜人。
多途径温暖身体
适应冬日环境
立冬后，冬季日益临近，天气渐渐寒冷，人们应该多种途径温暖自己的身体，来适应冬日环境。
晒太阳：冬季阳光和煦暖人，使人周身舒适。经常晒冬阳不仅可以促进血液循环，增强新陈代谢和免疫功能，还可防治儿童佝偻病以及减缓成人骨质疏松。
吃温补食物：适当吃些温补的食物，既可补充能量，又能增强机体的御寒能力。肉类如羊肉、牛肉都有滋补脾胃、温肾补阳的功能，鱼类中鲫鱼黄鳝有补肝养血温阳益脾的功效。菜类如生姜花椒，辛辣性热，有健胃消食和增加食欲扩张血管的作用。食疗如山药粥，栗子炖肉，大骨头汤，羊肉当归炖肉都有很好的滋补温补作用。当然，也可选用一些温补性的中药，增强人体脏腑活力。
喝暖身饮品：晨起后、睡觉前，一杯温热的白开水无疑是佳饮，即可暖身又起排毒之效。早餐、午餐时，可以喝杯温热的豆浆、牛奶或浓汤，增加优质蛋白的摄入。其余时间，则可以选择一杯有暖胃、解乏 兼具的红茶，温养身体。老人及体弱者此时尽量少喝绿茶、菊花茶等凉性饮品。
坚持运动：坚持锻炼可增加机体的耐寒能力。锻炼时，要选择在向阳的地方进行，如操场、运动场等，早上运动不宜过早，要等日出见阳光后才运动，以防阴气太重损伤阳气。运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，使大汗外出，阳气外泄。
李学武主任医师特别提醒，老年人和体弱妇女、儿童人由于进食少，活动量小，冬季容易出现手脚冰凉等四肢循环差的表现，所以必须做到注意保暖、坚持体育锻炼、注意膳食营养搭配等，保证充足的与寒冷相适应的热能。, http://www.100md.com