听大姨妈的话做个健康女人
本报记者 韩彬 采访专家 陕西省妇幼保健院妇三科副主任医师 单莉
“大姨妈”一个月一次准时到来才算正常？那你正常吗？女人与女人之间月经周期是不是都一样？如果大姨妈来了，是不是得小心伺候？什么是影响大姨妈失衡的原因……？大姨妈说了：女人嘛，就要对自己好一点!陕西省妇幼保健院妇三科单莉副主任医师也说，女性月经的正常与身体健康关系不小。
月经周期21~35天
西医把“月经”称为子宫内膜脱落引起的阴道流血，中医则把“月经”称为月月如期、周而复始的阴道流血。不过单莉告诉记者，这只能描述多数人的情况，有的女性周期不一样。
单莉指出，最常见的月经周期为28天，前后±7天都算正常范围内，也就是说21~35天是最常见的正常月经周期。“而且，月经周期的计算法不应以自然月为衡量标准，而是从这次月经第一天算到下次月经第一天。”单莉说，照此推算，有的人在一个自然月中月头来一次月经，月尾来一次月经，只要两次间隔21~35天，就属正常。
经期运动应以轻柔为主
有的人说，月经来了就不敢动，甚至有些女性都卧床休息，其实这并不科学。如果感觉没有什么不舒服，体力较充沛，可以和往常一样生活起居及活动；如果在那几天感觉全身不舒服或者痛经，可先不运动，增加休息的时间和频率；若在经期感觉心烦、睡眠质量不高、头晕，此时可以适度运动，以保持自信与乐观的心情，减轻心理压力，还可以改善血液循环，减轻骨盆充血和帮助经血的排出。
在运动形式的选择上，单莉建议，经期前三天，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。经期后几天身体开始恢复，活动量可视自身状况加量或维持，可进行慢走、慢跑等有氧运动。
熬夜易致月经不正常
说起月经的量，单莉指出，一般情况下，经量的标准是20-80ml，时间一般是三到七天。但现在临床发现，月经量少的女士越来越多，这和生活不规律、熬夜关系密切。
据调查，经常打乱生物钟，熬夜的女性出现月经不调的几率是作息规律者的两倍，痛经、情绪波动的情况也很多见。这是因为熬夜违背生物规律，当人的生物钟发生紊乱，将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律。
因此，女性朋友能不熬夜尽量别熬。实在要熬，白天也要尽量把睡眠补回来，同时按需求来调节自身生物钟。如果身体适应了“黑白颠倒”的生活，白天的睡眠质量也可以保证，内分泌恢复正常，对身体的不良影响会相应减少。, http://www.100md.com