打造冬眠幸福一年
本报记者 韩彬
很多动物冬天都冬眠，人们也觉得浑身骨软，开始喜欢睡懒觉……这段话听上去就像2013年“人与自然”的开场白，不过在寒风萧瑟的冬季，什么娱乐都是浮云，最养生的事情莫过于钻进温暖的被窝睡个好觉。
在陕西名老中医杨宗善教授看来，绝大多数人只是“不太会睡觉”——这听起来十分可笑，但的确是事实，只要调整睡眠方法，许多失眠症状可以不药而愈。
失眠的四个标准
“我把睡眠丢了”——当我们在电视上目睹崔永元哭丧着脸痛陈失眠之苦时，想必有很多人感同身受，并心有戚戚焉。
, 百拇医药
失眠这种被称为“最私密的恶疾”以及“诗意的疾病”，表面上没有疾病那么严重，但骨子里却叫人痛苦万分，甚至还有人会从睡眠障碍转化为抑郁症。而长期持续失眠也是诱发多种疾病的危险因素，包括心血管系统、呼吸系统、胃肠道系统、免疫系统以及运动系统的疾病等。有调查显示， 45%的车祸和50%以上的工伤事故都和缺少睡眠有关。
医学上对睡眠的概念定义得非常简单，即对睡眠的质和量不满意叫做失眠，睡不着觉的、睡不醒的、睡不好也都叫失眠。医学上对失眠界定有四个标准：
标准一：躺在床上超过30分钟没有睡着；标准二：半夜老醒，醒来的次数超过两三回；标准三：天还没亮就醒了，俗称早醒；标准四：夜夜做噩梦，噩梦连篇。
此外，如果晚上睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照美国的标准，这种情况不能诊断为“失眠”，只能认为是“睡眠时间不够”。
, 百拇医药
学点妙招好冬眠
很多人都觉得睡眠很简单，其实生活中有很多认识误区，比如高枕头能睡好觉，事实上并不是。颈部的放松很重要，过高的枕头常常使颈后部肌肉牵拉过紧，造成颈动脉受压迫、血液循环不畅，引起脑缺氧，产生肩颈部、头部疼痛等症状。所以，给自己挑选软硬适中的枕头很重要，现在市面上有些有助眠功能的保健枕对睡眠也有帮助，但要注意选择正规产品。
此外，床的选择也很关键，很多人认为软床能对睡眠有利，其实软床虽然睡上去的时候很舒服，但是过软则缺乏支撑力，让人的脊椎处于不正常弯曲状态。不仅不利于睡眠，而且很容易第二天睡醒十分疲劳，浑身酸痛。
温暖舒适的环境，能让人迅速进入香甜的梦乡。据研究，被内温度在32℃-34℃时人最容易入睡。睡前热水烫脚，喝牛奶等都有助于进入一个良好的睡眠时间。如果焦虑的人可将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。放松身心，转移注意力，比如关注自己的呼吸，让睡眠环境更加恬静。
失眠在中医里面，不是个新鲜词语。古代文献大都记载过，不过是叫做 “不寐”、“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”……而产生这些情况，大都是因为人身体自身出了问题，气血不足或是失调，才会睡不好睡不香。
虽然说睡眠人人都会，可是中医还是有不少讲究。脸朝上睡，则气与津液走势下行，会影响肺功能；枕着手臂入睡，又会使上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹……所以古人十分注重睡姿，其中《千金要方·道林养性》说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”
最佳睡姿就是“半侧卧”，能够保证周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。, 百拇医药