不同疾病患者的健走法则
美国一家专业杂志调查显示，60岁以上老年人，一个星期有 3 天、每次 45 分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，预防老年痴呆。
老年人可以试试前后快慢交替走。先做3-5分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤；再做5分钟的快走，比自身正常的步速快一点即可，时间控制在30-40分钟内。
而对于有不同疾病患者，则分别有不同的健走方式。
高血压患者的健走标准
高血压患者应从散步开始，逐步进展到健走，每天健走时间总和最好超过1小时，每次至少30分钟。循序渐进是高血压患者行走的基本原则，从每天慢走500米逐渐加大距离。慢走时注意调节呼吸节奏，慢吸慢呼，注意选择空气污染较少的地方。高血压患者“连续短间歇式”步行可参考以下几种方式。
血压较高的患者。血压在 (150~170)/(90~110)毫米汞柱，运动中的最高心率不超过110次/分钟。
健走方式：全程平路1600米 (或往返) 15分钟走800米，休息3分钟，回程800米15分钟完成。全程用30~35分钟。
全程平路2000米 (或往返)：18分钟走1000米，休息3~5分钟，回程1000米用18分钟，全程共用36~40分钟。
血压中等高度的患者。血压低于150/100，运动中的最高心率不超过110次/分钟。
健走方式：开始用上面的方法平路走4~6周或更长时间，血压稳中有降后开始采用有坡度的方法。
全程2000米(或往返)：其中包括两段坡路，各长100米，坡度5~10°，其余为平路。20~25分钟走1000米，休息5~10分钟，再用同样时间返回或继续向前完成1000米。全程用 50~60分钟。
全程3000米(或往返)：走1500米平路用20~25分钟，再缓慢爬坡50米左右，大约25~30°的小山(比日常楼梯坡度略小)，休息5~10分钟；再用同样时间返回或继续向前完成1500米。全程1个小时左右。
轻度高血压且无严重膝关节疾病的患者。血压在140/90~100毫米汞柱，运动后的最高心率不超过120次/分钟。
健走方式：全程4000米 (或往返) 走2000米平路用25分钟左右，再缓慢爬坡50米左右，大约30~45°的小山(大约与上下8~10层楼相当)，休息5~10分钟；再用同样时间返回(再爬一次小山)或继续向前完成2000米。全程需1个小时。
除了以上连续短间歇方式外，还可以在午饭后休息片刻后在太阳下散步15分钟。
糖尿病、心脏病患者的健走标准
对糖尿病患者而言，健走是比较理想的选择，运动时间最好在饭后1-2小时，每次走约30-60分钟，1周坚持至少3次。
此外，对没有运动习惯的心脏病患者，根据个人身体情况慢慢延长健走时间，一般运动时长为20-60分钟为宜。运动过程中应能确保正常的谈话，如谈话时感到气促，说明强度过大，应加以调整。
本报记者方琦 整理, 百拇医药