养生在动 动过则损
“水停百日生毒，人歇百日生病”，春季进行运动锻炼，顺应了“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律，可增强机体免疫力，减少各种疾病的发生。但专家提醒，运动时需把握强度与时间，否则会“动过则损”。
“静坐少动” 是多种“富贵病”主要诱因
俗话说，“练出一身汗，小病不用看。” 研究发现，人们要长寿，最好的秘诀就是每天从事适量的运动。经常进行有氧运动，可改善心血管和呼吸功能，提高肺活量、降低心脑血管疾病、高血压、高血糖、高血脂、肥胖症等的发生率。总之，适量运动可以促进人体健康，摆脱亚健康的困扰。
世界卫生组织发布的《全球运动促进健康建议》中指出，不运动或运动不足是癌症、心血管疾病和糖尿病等非传染疾病的重要诱因之一。年满18岁以上的人，如果能每星期坚持2.5小时以上的中等强度运动，其患癌症等非传染疾病的可能性将显著降低；5~17岁年龄段的人，如果每星期坚持1小时以上的中、高强度运动，可以减少日后患这些疾病的风险。
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科学运动 炼出正能量
西安体育学院运动医学教研室苟波教授表示，“运动是把双刃剑，只有科学、合理、适量的运动才能带给人体正能量。”
运动量是指运动时身体所承受的“生理负荷”，它由运动强度、时间、密度等构成。由于各人的性别、年龄、体质、健康状况等不完全相同，所以运动量也要因人而异。健身效果的好坏与运动量有密切关系。运动量过小，健身效果甚微；相反，如果运动量过大，超过人体生理负荷的极限，不仅达不到健身目的，反而会导致运动者出现各种运动性损伤和运动性疾病，对健康造成不利影响，严重者甚至可能会出现猝死。
一般而言，一个人的运动量是否合适，应以运动后的疲劳能够较快恢复为准。也就是说，运动后经过一夜的休息，在第二天的工作和学习中，有较好的体力和精力，并能再次轻松地参加训练或锻炼。如果运动后次日清晨的脉搏次数超过平时晨脉12次/分钟以上，自觉疲劳感明显，精力不济，就必须及时进行调整，减小运动量了。
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动过则损 伤心伤骨
运动过量对身体有哪些伤害呢？苟教授指出，运动疲劳时，体力与精力无下降，这时就大大增加了发生运动性损伤的概率；长期过量，不单会导致发生劳损性疾病，还会引起过度训练、运动性贫血、运动性血尿等疾病。
另外，由于运动可降低副交感神经张力，增加交感神经张力，会使运动激素上升，刺激心跳增快，房室传导改变，心肌耗氧量增加，心舒张期缩短，血流流入冠状动脉的时间变短，如果心脑等重要脏器存在某些潜在的病变时，有可能会引起运动性猝死的严重后果。因此，准备参加运动者，最好先到医院进行系统的全身体检，排除掉运动禁忌症之后，再从事体育锻炼，并且一定要掌握合适的运动强度和运动量，这样才能保证科学、安全地锻炼，收到事半功倍的效果。
西安红会医院中西医结合骨科巩四海主任医师同时表示，科学运动健身有助于钙的吸收，可以让我们的骨骼更坚固，如适量进行快走、游泳等运动。但同时需要注意，尽管适量运动有助骨骼健康，但由于爬山等运动会造成关节扭力或关节面负荷过大，对关节造成冲击，建议老年人不要频繁登山。巩主任建议，中老年人应当根据自己的身体状况去合理选择适合他们的运动，如慢走、快走或者打太极拳等较为舒缓的运动方式。, http://www.100md.com(杜燕)