睡眠不好 也得糖尿病
本报记者 王少华 采访专家 西安交大二附院内分泌科副主任 徐静 主任医师
谈到糖尿病，我们想到的往往是饮食、运动以及遗传等关联因素，很少会想到与睡眠也有关系。美国科学家的一项研究显示，与每天睡7—8小时的人相比，睡眠时间不足5小时的人患糖尿病的比例要高出2.5倍，长期睡眠质量不佳的人更容易得2型糖尿病。另一方面，糖尿病患者也更加容易出现睡眠障碍。
睡眠差或致糖尿病危险增6倍
一项研究发现，持续夜间辗转难眠的人罹患糖尿病和心脏病危险会增加6倍。仅仅3天睡眠紊乱就可能会发生糖尿病症状。
据了解，这项涉及近2万名参试者的新研究发现，错误蛋白MT2可能干扰24小时昼夜节律与胰岛素释放的关联性，导致血糖控制失常，最终发生2型糖尿病。
另外，美国一项研究结果也显示，连续3天睡眠质量不高致使体内胰岛素代谢葡萄糖的能力下降25%，即机体调节血糖的能力降低25%。
糖友常熬夜 血糖波动大
睡懒觉、入睡时间不科学等都属于非良好睡眠习惯的一部分，对于糖尿病患者来说，都会使血糖波动加大，很可能影响病情。
这是因为，凌晨4时到上午9时，是血糖最容易升高的时段。如果早晨没有按时起床，没有按时服药吃饭，整个白天的血糖规律就会被彻底打乱，会引起血糖的明显升高，增加肾脏的负担，随后导致血糖的波动，增加对血管的伤害，也加重了病情。
另外，经常熬夜容易导致肥胖，而流行病学证据显示，肥胖程度越严重，糖尿病的发病概率就越高。因此，有肥胖或有糖尿病家族史等的糖尿病高危人群，更要改变熬夜和睡懒觉的习惯，作息规律，以降低患糖尿病的危险。
作息规律 稳住血糖
近年发现，高血糖或血糖波动大，会引起氧化应激的发生，导致慢性并发症发生及发展。既然高血糖及血糖波动过大的危害这么大，如何使血糖平稳及减少波动呢？徐主任给出如下建议：
规律饮食。最好不要错过一顿饭。因为人饥饿时血糖会急剧下降，但饥饿过后再进食，体内突然摄入大量葡萄糖，迫使胰腺释放更多的胰岛素，造成恶性循环。
养成早睡早起的好习惯。保证8个小时的充足睡眠，最好每天晚上10点前入睡。
坚持锻炼。运动可以增加肌肉对血糖的摄取，也能起到降血糖的作用，每天应进行30分钟锻炼，因人而定，可散步、慢跑、快走、骑自行车或应用健身器材等。
晚餐之后看一场轻喜剧。一位日本科学家研究发现，无论是不是糖尿病患者，饭后看一场喜剧笑一笑，能明显降低血糖水平。
专家简介
徐静，西安交大二附院内分泌科副主任，主任医师，陕西省医学会糖尿病学分会副主任委员，陕西省保健协会糖尿病专业委员会副主任委员，西安市医学会风湿病学分会及骨质疏松分会常务委员。擅长糖尿病及其并发症、甲状腺疾病、垂体、肾上腺疾病、肥胖、代谢综合征等的诊断和治疗。
门诊时间：周二全天。, 百拇医药