做到适度运动 享受夏之美景
本报记者 韩彬 通讯员 刘丹
天气暖和，是出游登高的好日子。张女士在周末的时候就和几个朋友一起爬了个秦岭山，谁知回来后屁股就一直疼痛，连睡觉都困难，实在没办法，她就去了陕西省友谊医院骨科门诊寻求医生帮助。
骨科专家张宗延检查后诊断张女士为梨状肌综合征。张大夫介绍到，天气渐热后，登山运动受到大家青睐，不仅能看到大自然的美景，还能愉悦精神，舒解心理压力。但是一定要讲究科学，剧烈的运动可能会引起梨状肌综合征。
梨状肌是臀部的深部肌肉，可因某种激烈或不协调的运动，如髋部闪失，髋关节急剧外旋，梨状肌猛烈收缩，或髋关节突然内收、内旋使梨状肌受到牵拉等，而发生急性损伤，导致该肌充血、水肿、痉挛，刺激压迫坐骨神经而引起临床症状，以一侧臀腿疼痛为主，并可向下肢放射，严重时不能行走。患者可感觉疼痛位置较深，主要向同侧下肢的后面或后外侧放射，有的还会伴有小腿外侧麻木、会阴部不适等。疼痛严重的患者臀部呈现“刀割样”或“灼烧样”的疼痛，双腿屈曲困难，夜间睡眠困难。
张大夫说，大家在运动时，如出现臀部疼痛，应立刻停止跑步，骑车以及其他一切可能诱发疼痛的活动。如果坐位时也有疼痛，则应取站立位或抬高患侧臀部。他强调，人们只有在适当科学的运动之余，才能让我们更好地欣赏夏季的美景。
说到适量运动，微博名医河南省肿瘤专家陈小兵教授指出，所谓适量运动，是相对运动过度和运动不足而言的，运动爱好者应该掌握“1357”锻炼原则，即可做到适量运动，防治很多慢性病。因为掌握“1357”原则，运动既有规律，循序渐进，又不会出现过量。
1357原则具体内容是：①每天至少运动1次；②每次连续运动不少于30分钟；③每周运动不少于5天；④运动时最大心率不超过170减去自身年龄。, 百拇医药
天气暖和，是出游登高的好日子。张女士在周末的时候就和几个朋友一起爬了个秦岭山，谁知回来后屁股就一直疼痛，连睡觉都困难，实在没办法，她就去了陕西省友谊医院骨科门诊寻求医生帮助。
骨科专家张宗延检查后诊断张女士为梨状肌综合征。张大夫介绍到，天气渐热后，登山运动受到大家青睐，不仅能看到大自然的美景，还能愉悦精神，舒解心理压力。但是一定要讲究科学，剧烈的运动可能会引起梨状肌综合征。
梨状肌是臀部的深部肌肉，可因某种激烈或不协调的运动，如髋部闪失，髋关节急剧外旋，梨状肌猛烈收缩，或髋关节突然内收、内旋使梨状肌受到牵拉等，而发生急性损伤，导致该肌充血、水肿、痉挛，刺激压迫坐骨神经而引起临床症状，以一侧臀腿疼痛为主，并可向下肢放射，严重时不能行走。患者可感觉疼痛位置较深，主要向同侧下肢的后面或后外侧放射，有的还会伴有小腿外侧麻木、会阴部不适等。疼痛严重的患者臀部呈现“刀割样”或“灼烧样”的疼痛，双腿屈曲困难，夜间睡眠困难。
张大夫说，大家在运动时，如出现臀部疼痛，应立刻停止跑步，骑车以及其他一切可能诱发疼痛的活动。如果坐位时也有疼痛，则应取站立位或抬高患侧臀部。他强调，人们只有在适当科学的运动之余，才能让我们更好地欣赏夏季的美景。
说到适量运动，微博名医河南省肿瘤专家陈小兵教授指出，所谓适量运动，是相对运动过度和运动不足而言的，运动爱好者应该掌握“1357”锻炼原则，即可做到适量运动，防治很多慢性病。因为掌握“1357”原则，运动既有规律，循序渐进，又不会出现过量。
1357原则具体内容是：①每天至少运动1次；②每次连续运动不少于30分钟；③每周运动不少于5天；④运动时最大心率不超过170减去自身年龄。, 百拇医药