游泳前 学点自我防护常识
1.水中抽筋自救法
发生抽筋主要是下水前没有做准备活动或准备活动不充分。如脚趾抽筋，游泳者可马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复即可解脱。抽筋后，应改用别的游泳姿式游回岸边。如果不得不仍用同一游泳姿式时，就要提防再次抽筋。
2.身体不适自救法
头痛：游泳时头痛的原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。这时，游泳者应迅速上岸，用大拇指在头顶百会穴、太阳穴及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水即可。
耳痛、耳鸣：出现耳痛、耳鸣可能是耳朵灌水或鼻子呛水，排水方法有：(1)将头歪向耳朵进水的一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；(2)手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拨开，水即会被吸出；(3)用消毒棉签伸入耳道内将水吸出。
眼睛痒痛：眼睛痒痛可能是因水不洁净引起。上岸后，游泳者应马上用洁净的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。
胸闷：水对人体的压力会变大，此时老年人和刚刚学习游泳的人可能出现胸闷不适。你可以先上岸，多做几次深呼吸或者重新做一次热身运动。, http://www.100md.com
发生抽筋主要是下水前没有做准备活动或准备活动不充分。如脚趾抽筋，游泳者可马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复即可解脱。抽筋后，应改用别的游泳姿式游回岸边。如果不得不仍用同一游泳姿式时，就要提防再次抽筋。
2.身体不适自救法
头痛：游泳时头痛的原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。这时，游泳者应迅速上岸，用大拇指在头顶百会穴、太阳穴及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水即可。
耳痛、耳鸣：出现耳痛、耳鸣可能是耳朵灌水或鼻子呛水，排水方法有：(1)将头歪向耳朵进水的一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；(2)手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拨开，水即会被吸出；(3)用消毒棉签伸入耳道内将水吸出。
眼睛痒痛：眼睛痒痛可能是因水不洁净引起。上岸后，游泳者应马上用洁净的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。
胸闷：水对人体的压力会变大，此时老年人和刚刚学习游泳的人可能出现胸闷不适。你可以先上岸，多做几次深呼吸或者重新做一次热身运动。, http://www.100md.com