保护心脏午睡有方法
本报记者 方琦
采访专家 西安交通大学医学院第二附属医院心血管内科副主任 董新 主任医师
最近，不少人的睡眠出现了问题，晚上睡不好，白天没精神。而睡不好的罪魁祸首就是夏天的高温天气所致。再加上天热出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾，会起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症状。
西安交通大学医学院第二附属医院心血管内科副主任董新主任医师提醒，午睡有很多益处，不仅可使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。有研究表明，每日午睡半小时可使血压及心率曲线出现一个低谷，可降低冠心病发病率。
午睡还可养脑健脑，振奋精神。夏天昼长夜短，容易导致晚间睡眠不足，而经过一上午的学习或工作，大脑不免处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，降低生活、工作压力，利于情绪调节。
心脑血管疾病患者在夏季午睡时应注意几点：
午睡时间不要过长，半小时左右即可。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
不宜午餐后立刻躺下，餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足，一般应午餐后休息十几分钟再午睡。
睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变风险。
最好躺着睡。坐着或趴在桌上午睡。坐着睡觉会造成大脑缺血缺氧，醒后容易出现头昏、乏力等症状；而趴在桌上午睡则会因压迫胸部影响血液循环，使双臂发麻、刺痛。理想的午睡姿势应该是舒舒服服地平躺或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
如果在空调房睡觉，应盖上空调被或毛巾被，以防寒邪入侵。
起床后喝杯水。午睡以及晚上睡觉前和早晨起床后都应喝一杯水，如半夜醒来也可适量喝点水，这样可以降低血液黏稠度，预防血栓形成，减少心脑血管疾病突发的可能。
尽可能保持有规律的午睡，每天都在基本相同时间午睡。
专家简介
董新 西安交通大学第二附属医院心血管内科副主任，主任医师，教授；陕西省生物医学工程学会心律学专业委员会副主任委员、省医学会心电生理与起搏分会常务委员。擅长冠心病、高血压、心律失常的诊断治疗，熟练开展冠状动脉球囊成形术和冠状动脉支架置入术、快速心律失常的射频消融术、永久性心脏起搏器安装术等介入性心脏病学工作。
门诊时间：周二全天, http://www.100md.com