睡前轻微运动睡得香
日本睡眠专家远藤拓郎表示，睡眠是由质和量两方面决定的。睡得久并不代表你睡得好。那么，怎样才能睡好呢？
专家通过测试人睡眠中的呼吸、脉搏、心跳等来衡量睡眠状态。结果显示：1.睡前进食的人，入睡后会因胃部不适醒来。建议睡前两三个小时最好不要吃东西。2.睡前玩电脑或看电视的人，在躺下后40分钟内辗转反侧，进入深度睡眠状态后会时睡时醒。建议睡前不要看电视等，卧室的灯最好也调暗些。3.睡前饮酒的人，睡眠一直处于浅睡状态。4.睡前洗澡，可使人从一开始就进入深度睡眠，睡眠质量很好。5.睡前适当做些伸展运动的人也能很快地进入良好的睡眠状态，同时也有优质的深度睡眠。
专家介绍，睡前运动做到身体微微发热即可，有利于控制体温的上升和下降，但不能做剧烈运动，否则会让大脑更兴奋。同样，也要在睡前两小时进行。可以选择拉伸手脚的体操，如双臂抬至水平位置，指尖朝上，做类似推门的动作；身体坐直，将脚抬至水平位置，脚尖向下压，拉紧大腿的肌肉，然后逐渐放松，再将脚尖向上勾，拉紧小腿肌肉，再慢慢放松，然后换另一条腿重复做几次。
徐文婷, 百拇医药
专家通过测试人睡眠中的呼吸、脉搏、心跳等来衡量睡眠状态。结果显示：1.睡前进食的人，入睡后会因胃部不适醒来。建议睡前两三个小时最好不要吃东西。2.睡前玩电脑或看电视的人，在躺下后40分钟内辗转反侧，进入深度睡眠状态后会时睡时醒。建议睡前不要看电视等，卧室的灯最好也调暗些。3.睡前饮酒的人，睡眠一直处于浅睡状态。4.睡前洗澡，可使人从一开始就进入深度睡眠，睡眠质量很好。5.睡前适当做些伸展运动的人也能很快地进入良好的睡眠状态，同时也有优质的深度睡眠。
专家介绍，睡前运动做到身体微微发热即可，有利于控制体温的上升和下降，但不能做剧烈运动，否则会让大脑更兴奋。同样，也要在睡前两小时进行。可以选择拉伸手脚的体操，如双臂抬至水平位置，指尖朝上，做类似推门的动作；身体坐直，将脚抬至水平位置，脚尖向下压，拉紧大腿的肌肉，然后逐渐放松，再将脚尖向上勾，拉紧小腿肌肉，再慢慢放松，然后换另一条腿重复做几次。
徐文婷, 百拇医药