“握”出健康来
最近一项新的研究发现，握力是衡量健康的一个关键指标，特别是对中年男性而言，手掌握力强的寿命会更长。这项研究对5820名人士进行了长达40年的跟踪调查，研究结果表明，握力指标同样适用于任何人。
体质专家也认为，握力是反映人的生存和活动能力的重要侧面，间接反映人的健康状况，握力增长或维持在较高水平时，健康状况就好，反之就不好。
那么，如何提高握力呢？我们可以通过以下6个锻炼方法来实现。
(1)负重前臂屈伸练习：两脚自然分开，两臂下垂反握或正握杠铃杆，做前臂屈伸，每个动作做8—15次，每次1—2分钟。也可以用哑铃、拉力器、砖头等重物进行练习。
(2)负重腕屈伸练习：前臂放在桌子上或者腿上，两手正握(反握)杠铃杆或持小哑铃等重物，做腕关节的向上、下屈伸动作，每个动作做8—12次，每次1—3分钟。也可以单手持哑铃做练习。
(3)手抓放铅球(重物)练习：单手持铅球或其他重物，手心朝下，手指松开铅球后又马上合拢并抓住铅球(重物)，使其不落地，如此反复进行8—15次。
(4)引体向上练习：正握或反握单杠做反复向上引体练习，每个动作做6—12次，每次2—5分钟。也可以做压臂悬垂。
(5)卷绳练习：两臂伸直握木棍，木棍中间结扎一条捆着重物的绳子，两手交替向前或者向后转动木棍，反复进行8—12次。
(6)爬杆或爬绳练习：双手握杆或握绳，两脚不用力，双手交替用力向上爬，反复进行2—5次。杨剑斌, http://www.100md.com