夏季别错过“养骨”好时机
炎热的夏天里，很多人不耐高热，选择宅在家里不动，殊不知这恰恰错过了养骨的好时机。为什么呢？
原因之一 夏天天气热，人们普遍穿着暴露，阳光充足，皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，增加骨密度。
原因之二 夏天进行室外活动，能够增加骨骼的弹性和韧性，从而改善骨质疏松的症状。
原因之三 中医讲究“冬病夏至”，冬天的骨头也需要夏天养。因此，夏天养骨，能改善人们尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。
那么，在夏天我们该如何“养骨”呢？
1、饮食补钙 保证每天喝1杯牛奶，多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤，多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这样可以在活性维生素D充足的情况下，促进钙质的吸收。
2、户外活动 运动可以促进骨骼对钙质的吸收，增加骨骼的弹性和韧性。专家建议最好每天坚持30分钟以上的户外活动。时间应选在每天上午10点以前和下午4点以后，以防中暑，而且活动时应穿半袖衫和短裤，让阳光直射关节部位。
3、常吃猪蹄少饮酒 中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，摄入一些胶原蛋白，从而增加骨骼的韧性。而同时，夏天也是饮用啤酒的“黄金季节”，尤其是年轻人。过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它们会抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失。
4、正确治疗 专家提醒对于一些骨质疏松严重的患者，除了饮食和运动以外，应到医院进行正规治疗，避免盲目服用钙片和保健品。
江苏省人民医院 蒋晶, 百拇医药
原因之一 夏天天气热，人们普遍穿着暴露，阳光充足，皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，增加骨密度。
原因之二 夏天进行室外活动，能够增加骨骼的弹性和韧性，从而改善骨质疏松的症状。
原因之三 中医讲究“冬病夏至”，冬天的骨头也需要夏天养。因此，夏天养骨，能改善人们尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。
那么，在夏天我们该如何“养骨”呢？
1、饮食补钙 保证每天喝1杯牛奶，多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤，多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这样可以在活性维生素D充足的情况下，促进钙质的吸收。
2、户外活动 运动可以促进骨骼对钙质的吸收，增加骨骼的弹性和韧性。专家建议最好每天坚持30分钟以上的户外活动。时间应选在每天上午10点以前和下午4点以后，以防中暑，而且活动时应穿半袖衫和短裤，让阳光直射关节部位。
3、常吃猪蹄少饮酒 中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，摄入一些胶原蛋白，从而增加骨骼的韧性。而同时，夏天也是饮用啤酒的“黄金季节”，尤其是年轻人。过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它们会抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失。
4、正确治疗 专家提醒对于一些骨质疏松严重的患者，除了饮食和运动以外，应到医院进行正规治疗，避免盲目服用钙片和保健品。
江苏省人民医院 蒋晶, 百拇医药