走班带给我健康快乐
健身体验
走班带给我健康快乐
由于是长期久坐的“上班族”，经常伏案工作，刚过30岁我就已经大腹便便，而且椎、颈椎时常疼痛。为此，我十分苦恼。
半年前，偶然跟一位健身教练谈起自己的苦恼，他说：“你何不做个‘走班族’，时尚又健康，说不定走走你这病就会好。”
我问啥是“走班族”？健身教练回答我：“‘走班族’是指为锻炼身体而放弃乘车，宁愿步行上下班的人，‘走班族’不仅环保，而且健身。”
为了让我接受这种运动，接下来，他接着说：“医学之父希波克拉底曾说‘健走，人类最好的医药’，中国中医也曾有过‘走路是百炼之祖’的论述。其实走路就像瑜伽一样，是一种运动，更是一种生活方式。它让健身变成享受，在有趣的运动中回归自然，而且不受条件限制，随时随地进行健身。”
这位教练的话打动了我，从此，我改变了天天挤公交的上班方式，每天提前半小时步行上班，成了名符其实的“走班一族”。一段时间下来，竟然收到了意想不到的效果——不仅肚子收拢了，而且身体更健康了。
在长期的锻炼过程中，我渐渐体会到走班的各种好处：首先，走班可以使心脏得到更多锻炼，增强心肌功能，改善血液循环；其次，走班可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形；再次，步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛；此外，走班”还是一种低碳的生活方式，不但可以锻炼身体，而且可以减少对环境的污染。
由于“走班”带来了诸多看得见的好处，因此，不管刮风、下雨还是下雪，我都坚持自己的选择。下雨时我就打着雨伞，一路走来，脚上的运动鞋粘满泥点也毫不在乎；下雪时，踏着路上的积雪，听着脚下吱吱的雪声，欣赏着周围的雪景很是惬意……
不仅如此，自从爱上“走班”以来，我还经常“献身说法”，向同事介绍“走班”的种种好处，在我的带动下，现在，许多住在附近的同事都和我一样，早晨结伴而行，成为了上班路上一道别样的风景。 山东读者 张前
“走班族”三注意
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“走班族”三注意
首先，走路时要有正确姿势，正确的步行姿势应当是头正、目平、躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。
其次，步行的身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。
第三，步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。每分钟走60至80米，持续30至60分钟。
此外，穿宽松和舒适的运动装、鞋底柔软弹性良好的运动鞋(不带气垫)，且背包为双肩式。, http://www.100md.com