板凳操 防摔倒
我今年79岁，从去年开始，走路不稳，遇到坑凹之处，就险些摔倒。有老友教我一板凳操，锻炼身体平衡，我学会后，走路平稳多了。
具体做法：坐在有靠背的板凳上，背挺直，然后用以下三个动作进行训练。每个动作最好做8至10次。(患高血压的老年人不适合做此操)。
双脚保持弯曲，略微抬起离地，先向外侧张开，再合拢；脚略微高抬起离地，先伸直，后弯曲，可以双脚同时进行，也可以轮流进行；上身及头部先尽量侧身向左倾斜，后侧身向右倾斜，倾斜的同时背部挺直。
柴清朝, http://www.100md.com
具体做法：坐在有靠背的板凳上，背挺直，然后用以下三个动作进行训练。每个动作最好做8至10次。(患高血压的老年人不适合做此操)。
双脚保持弯曲，略微抬起离地，先向外侧张开，再合拢；脚略微高抬起离地，先伸直，后弯曲，可以双脚同时进行，也可以轮流进行；上身及头部先尽量侧身向左倾斜，后侧身向右倾斜，倾斜的同时背部挺直。
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