好睡眠决定好人生
本报记者 杜燕
醉酒了感冒了或其他身体不适，常常睡上一觉就通体舒泰了。身体本来好好的，但晚上睡不着、噩梦不断，第二天就显得病怏怏。专家指出，高质量的睡眠可促进人体健康，提高生活质量。
我们不觅仙方，我们觅睡方!
现状：3亿国人睡不着觉
据世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受到失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍。而据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%。20岁以上的成年人47%有睡眠障碍，全国有3亿以上的中年人受失眠症的影响，睡眠问题日益突出。
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西安市中医院神经内科主任林海教授指出，目前，相当多的失眠患者并没有得到合理的诊断和治疗，睡眠障碍已成为威胁公众健康的一个突出问题。
林教授指出，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。人的一生约三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠质量直接影响到人的生存质量和生活质量。
睡眠不足可导致人体机能发生紊乱。科学家们研究发现，健康人能忍受饥饿长达3个星期之久，但只要缺觉3昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
除此之外，长期失眠还会使女性出现面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多等早衰现象。对于生长发育期的孩子来说，失眠会影响身体的正常发育，而对于老年人来说，危害就更难想象了。老年人长期失眠会引起机体免疫力下降，内分泌失调，精神烦躁，极易导致高血压、心血管病、糖尿病、中风、神经衰弱、抑郁、焦虑等疾病，甚至危及生命，因此老年人的失眠问题更应受到重视。
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释疑：是谁偷走深度睡眠
是什么让我们难以进入深度睡眠，进入甜蜜的梦乡？林教授指出，一般来说，失眠可以分为短期失眠和长期失眠。短期失眠常见的原因有很多，如对睡眠环境不熟悉，或所处环境不适于睡眠；另外，应激性生活事件的发生会直接影响睡眠，常见的有痛失亲人、离异、失业等，而服用某些药物，饮酒、吸烟等也会让人睡不着觉。
长期失眠的常见原因主要有精神方面的失调，如抑郁、焦虑等，其次就是短期失眠没有正确对待而转变为长期失眠。
林教授强调，失眠的原因固然很多，但其中一个很重要的原因，是人们违背了睡眠的自然规律。“日出而作、日落而息”虽已成为历史，但现代都市人的生活方式也在一点点偷走睡眠。熬夜工作、睡前玩手机电脑、晚餐吃高蛋白高脂肪食物以及一些疾病的困扰都将人们推向了失眠的边缘。
支招：炎热夏季 找回困意
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俗话说“春困秋乏夏打盹”，夏季由于日长夜短，天亮早，人易早醒，加上天气闷热，容易让人产生烦躁不安的情绪，很多人在这个季节往往出现睡眠问题，如入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等，也就是我们常说的失眠。那么，怎样才能在漫漫长夜找回那一点点的困意，尽快进入梦乡呢？
林教授介绍，现代医学对失眠的治疗主要以药物治疗为主，它具有起效快、催眠效果明显等优势。但其在治疗失眠同时易产生很多副作用，如耐药性、成瘾性、戒断反应等不良反应。中医认为，失眠的治疗更应强调内脏的调治，使气血调和，阴阳平衡，脏腑功能归于正常。在积极治疗失眠的同时，生活中更应配合各种养生保健方法，纠正不良的生活方式及睡眠习惯，同时树立起战胜失眠的信心。
养成良好的睡眠习惯包括：1、定时作息，保证充足的睡眠时间。一般为每天7～8小时。2、睡前适当到户外散散步。晚饭后进行半个小时到一个小时的散步或其他活动，如做气功等，但要避免剧烈运动。3、喝杯热牛奶或吃个水果。牛奶和水果中含有色氨酸，能使人产生疲倦感，有利于睡眠。4、放松心情。古人云“先卧心，后卧眼。”善于自我调节心理平衡，保持乐观情绪，避免七情刺激。5、睡时听听轻音乐。既可以有催眠效果，又可避免产生闲思杂念。6、选择健康的睡眠寝具。比如，现在市面上热销的健康睡眠枕，对缓解压力、提高睡眠质量都具有良好的效果。, 百拇医药