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伏天里小心空调伤了腰
http://www.100md.com 2013年8月6日 现代保健报 2013.08.06
    

    本报记者 杜燕

    看着邻居们纷纷去各地旅游避暑,老李也有些坐不住了,可正当他张罗着全家一起去东北时,腰又开始“不争气了”,原来,老李的腰椎间盘突出症又复发了。

    吹空调致腰椎间盘突出高发

    每年一到夏季,因为腰痛到骨科就诊的患者人数明显增加,其中不少为腰椎间盘突出症旧疾复发,为什么伏天里,腰椎间盘突出症会出现反复或加重呢?西安市中医医院脊柱外科主任龚福太主任医师提醒,夏季吹空调冷风是腰椎间盘突出高发的主要原因之一,颈、腰椎间盘突出患者切莫因贪凉长时间吹空调导致疾病复发。

    专家解释说,长时间的冷风刺激极易引发颈、腰部肌肉痉挛、神经水肿,从而导致颈、腰部酸痛,活动受限制。加之久坐不动,运动锻炼不足,久而久之势必加快颈、腰椎退化过程,造成颈、腰部劳损,如不及时治疗就会形成颈、腰椎间盘突出疾病。另外,由于室温太低、凉气过重,很容易引发腰背肌及椎间盘疾病的复发。

    自我保健记心间

    如果像老李一样,原本就有腰椎间盘突出症,应该在炎热的夏天做好哪些自我保健呢?

    1、在吹风扇以及空调时,要避免风扇,特别是空调直接吹向腰部。不要长时间呆在空调房内,不要出汗后直接吹冷风或进入空调间。注意腰肩部保暖,尽量减少温度剧烈变化对腰肩造成的影响。2、慎洗冷水澡。不要贪图一时凉快,或效防其他身体健康的人用冷水洗澡。3、尽量避免慢性腰椎劳损。在看书、做饭、看电视时,尽量不要长时间保持同一个姿势,避免腰肩过度疲劳。4、在疾病急性期应睡硬板床,同时避免用力咳嗽、打喷嚏等。症状明显好转后,逐步进行背肌锻炼,并在腰围保护下,下地做轻微活动。

    需要提醒的是,腰椎间盘突出症患者经过治疗和休息后,可使病情缓解或痊愈,但该病的复发率相当高。平时生活中可以适当的进行一些针对性的锻炼,对治疗和预防腰椎疼痛疗效较为明显。

    绕环运动: 两腿略微分开,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,若疼得厉害的话,可以动作缓慢一点,先往左边转,再往右边转。这个方法虽然简单,但是很管用。

    倒步走:倒步走应每天早、晚各1次,每次20~30分钟,要循序渐进。, http://www.100md.com