换季了 养生应转为收

http://www.100md.com 2013年8月23日 现代保健报 2013.08.23

     本报记者 韩彬

    历经三伏天炽热考验的身体，此时是否倦怠？忙完了防暑降温，这秋风一起，皮肤、肠胃是否不适？此时养生该做怎样的改变？

    西安市中医医院国医馆孙洽熙主任医师指出，炎热的夏天即将过去，秋天即将来临的时候，从传统中医理论来看，此时阳气渐收，阴气渐长，依照中医理论，这一季的养生之道是——养收。

    饮食→要健脾除湿

    最近的天气具有“雨水大”“湿度大”的气候特点，西安市中医医院国医馆名医孙洽熙主任医师介绍，最近气温波动较大，整体温度不高，但是暑湿之气过多，积聚困脾，气机不畅，不易消散而潜伏下来，人们很容易出现脾虚体湿。初秋养生应注意理气健脾、化痰清肺。此时的饮食尽量少食辛辣。

    小提醒：以健脾、补肝、清肺为主，多吃清润甘酸的食物。

    情志→收起悲观情绪

    精神调养是秋季非常重要的健康功课之一，因为秋天有万木凋谢之感，人容易产生“悲秋”。中医认为，肺在情志上主忧愁，悲伤苦闷的情绪最容易伤肺。肺气虚，则肌体对不良刺激耐受性下降，容易产生悲忧的情绪。

    小提醒：运动、晒太阳、听音乐、保持规律饮食等都是化解恶劣情绪的方法。

    起居→收起不良作息

    孙洽熙指出，《黄帝内经》中说，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧即顺应阴精的收藏，以养“收”气。一般来说，晚上10至11时就寝，早晨6至7时起床为宜。 夏季，很多人养成了晚睡晚起的习惯，到了秋季，则应收起这不良的作息习惯。早睡早起可以收敛神气，使肺气不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。

    小提醒：避免熬夜，每晚要保证6-8小时的睡眠时间，使机体有较强的免疫力。如果觉得最近天气炎热暂不想将凉席收起，可以在席子上铺一条床单。

    运动→适当运动增正气

    夏季很多人选择窝在凉爽的空调房间躲避高温。气候转凉正是运动的好时候。运动也是消除“秋乏”的好办法。运动可于早晨或傍晚气温凉爽时进行，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如太极拳、五禽戏等。孙洽熙提醒，人与天地相应，秋季是人体阳消阴长的过渡时期，体质虚弱的人群和老年人此时都应及时调整自身的生活，尽量与自然界的节律相适应，做到协调有序、动静合宜，可保持健康，增强正气，避免邪气的侵害。

    小提醒：出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。

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