立冬养生重在养藏
本报记者 燕泥
11月7日“立冬”。此后草木开始凋零，蛰虫即将休眠，万物活动趋向休止。人类虽然没有冬眠之说，却有立冬“补冬”的习俗。
起居：早卧晚起 必待日光
据陕西省中医医院脾胃病科李学武主任医师介绍，立冬以后阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏的规律，养生原则应以不扰动阳气，使体内阳气得以潜藏为根本。起居、饮食、锻炼等也应遵循这一养生规律。
在立冬的起居调养上，祖国医学强调要“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。意思是说要早睡晚起，日出而作，日落而息，保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和阴精的蓄锐。年轻人要避免因为加班、社交等造成的睡觉过晚。老人要缓解“人老瞌睡少”的状况，想办法提高睡眠质量。冬日睡觉前，可先用温水泡洗双脚，然后用力揉搓脚心。此举既能除污去垢、御寒保暖，还有补肾强身、解除疲乏、促进睡眠之效。
进补：虚者补之 寒者温之
立冬是进补的好时节。此时进补，可为抵御冬天的严寒补充元气。进补时，要根据体质辩证施补。中医养生的原则是少年重养、中年重调、老年重保、耋耄重延。“虚者补之，寒者温之”是冬季进补的指导方。故进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。近来膏方进补风盛，专家特别强调，服用膏方切忌千人一方、万人一膏的乱补，应在专业膏方大夫的指导下辩证服用。
在饮食方面，肉类中羊肉、牛肉和狗肉等，有滋补脾胃、温肾补阳之效，鱼类中鲫鱼、黄鳝有补肝养血温阳益脾的功效。粥汤类如山药粥、栗子炖肉、羊肉炖萝卜等都有很好的滋补温补之效。水果可选梨、甘蔗、橙子等，梨可以润喉生津、润肺止咳，甘蔗有清热滋补之效，橙子维生素丰富，生津止渴还温胃。
锻炼：选好场地，时间宜在日出后
“冬天动一动，少闹一场病；冬天赖一赖，多喝药一碗。”冬季坚持锻炼，可减少感冒等疾病的发生率。李学武主任医师提醒，冬季锻炼的重点应放在适当增加运动量、提高新陈代谢方面。市民可根据自己的体能和喜好，选择快走、跑步、跳绳等活动，以增加体质和耐寒能力。需要注意的是，冬季运动前要做好准备活动，如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等，以提高肌肉和韧带的伸展性和关节的灵活性，尽量避免运动损伤。
冬季空气的洁净度差，尤其是上午8点以前和下午5点以后最为严重。此时若锻炼身体，不但无益反而有害。专家提醒市民尤其是老年人，冬季锻炼不宜起得太早，日出之后再锻炼即可。冬季晨起室外气温低，户外锻炼时，要适当穿得暖和些，戴上帽子和手套。待做些准备活动，身体温和后，再脱掉帽子和手套进行锻炼。室外锻炼时，要选择向阳、避风、安全的场地。大风、大寒、大雾天，可停止室外锻炼。, http://www.100md.com