寒冬养生 重在暖身
本报记者 刘颖艳
近日气温开始下降，各大医院呼吸道疾病和心脑血管疾病就医量明显增多。专家提醒，天气寒冷，务必做好保暖工作，这是冬季养生的前提。
天气寒 防病来
西安市中医医院国医馆刘文江主任医师介绍，从中医角度来说，小雪后，阴寒渐盛，阳气潜藏。如果人体阳气不足，心阳亏虚，寒主收缩，寒凝心脉，最容易诱发脑梗死、心肌梗死等心脑血管疾病。据资料显示，我国心脑血管疾病造成的死亡率最高，大约每12秒钟就有一个中国人死于心血管疾病，因此心脑血管病人务必做好必要的保暖，外出时最好带点速效救心丸、硝酸甘油等药物。
腿脚暖 护阳气
刘文江主任医师提醒，冬季腿部保暖是关键。大家注意观察大自然的变化会发现，人们会在冬天把树木的主干下部缠上绳子用来保暖，目的是保证树木冬天御寒。人也一样，立冬后就必须穿秋裤、 毛裤等，即使不容易怕冷且身体较为壮实的人也要注意腿部保暖。
, 百拇医药
中医认为，人体的关节、腹、脚最易受寒邪侵袭，尤其是腿部。因为此时人体中的阳气已下沉至腿部，冬季风寒大，保护好腿部的阳气非常关键。《内经》中说：“冬伤于寒，春必病温”、“冬不藏精，春必温病。”即人在冬天如果能藏精，来年春天后身体的木气深稳，不会随着时令疏泄而疏泄。
食补常吃“暖身餐”
在我国民间，有立冬补冬之习俗，更有“冬令进补，春天打虎”的俗语。在这个进补的最佳时期进行食补，可以为抵御冬天的严寒补充元气。
刘文江主任医师建议，冬季要少食寒性食物，比如螃蟹、蛤蜊、牡蛎肉、蚯蚓、田螺等海鲜类；柿子、西瓜、甜瓜等水果，还有苦瓜、荸荠等蔬菜。冬季要有节制的进补，可以适当吃牛、羊肉御寒，牛羊肉性温而不燥，具有补肾壮阳、驱寒、温补气血的功效。怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜，以及紫菜、菠菜等含碘食物。
, 百拇医药 老年人适量进补可增强抵抗力，有利身体健康，不过，老年人因为生理机能逐渐减退，体质多有虚弱，所以不能盲目多食高脂肪食物，以免给肠胃增加负担。
别总呆在温室里
天冷，很多人都喜欢蜗居在家，不过，刘文江主任医师提醒，寒冷的冬季不能长久呆在家中，长期呆在暖房中只会降低人的抵抗力。
还应注意避免室内外温差过大。尤其提醒心脑血管病患者的室内温度不宜调过高，更不要突然从暖房进入寒冷的室外，避免冷热交替引发心脑血管的一系列不适。外出时最好能在门道等地方适应冷暖交换后再进入室外。
过劳最耗阳气
冬季过度劳累、过量运动、作息混乱也会加快阳气的耗损，《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》中说“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无忧乎阳，早卧晚起，必待日光。”这里的“藏”的本意就是不用或少用，因此冬季应特别注意避免劳累过度而损耗了阳气，比如参加剧烈的运动过多流汗，参与过重的体力活耗损体力，经常熬夜工作、娱乐等，这些生活习惯都会耗损阳气，要尽可能做到“阳气固密、精气内藏”。
常“约会”冬日暖阳
冬季在太阳出来之前运动会损伤阳气，且容易患伤风感冒，这也是《黄帝内经》中所强调的“必待日光”——选择阳光明媚的天气外出锻炼，适当吸收阳光补充自己的阳气。同时，调整冬季作息按时睡觉，保证作息时间和阳气升降出入规律相一致。雾霾天最好不要到户外锻炼。
中医认为，人在冬季，一是要能调控不良情绪。遇到不顺心的事，要学会调整控制情绪，遇事节怒，宠辱不惊。将不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。二是多晒太阳。因为冬季天黑得早，光照时间短，也容易让人产生抑郁情绪。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。, http://www.100md.com
近日气温开始下降，各大医院呼吸道疾病和心脑血管疾病就医量明显增多。专家提醒，天气寒冷，务必做好保暖工作，这是冬季养生的前提。
天气寒 防病来
西安市中医医院国医馆刘文江主任医师介绍，从中医角度来说，小雪后，阴寒渐盛，阳气潜藏。如果人体阳气不足，心阳亏虚，寒主收缩，寒凝心脉，最容易诱发脑梗死、心肌梗死等心脑血管疾病。据资料显示，我国心脑血管疾病造成的死亡率最高，大约每12秒钟就有一个中国人死于心血管疾病，因此心脑血管病人务必做好必要的保暖，外出时最好带点速效救心丸、硝酸甘油等药物。
腿脚暖 护阳气
刘文江主任医师提醒，冬季腿部保暖是关键。大家注意观察大自然的变化会发现，人们会在冬天把树木的主干下部缠上绳子用来保暖，目的是保证树木冬天御寒。人也一样，立冬后就必须穿秋裤、 毛裤等，即使不容易怕冷且身体较为壮实的人也要注意腿部保暖。
, 百拇医药
中医认为，人体的关节、腹、脚最易受寒邪侵袭，尤其是腿部。因为此时人体中的阳气已下沉至腿部，冬季风寒大，保护好腿部的阳气非常关键。《内经》中说：“冬伤于寒，春必病温”、“冬不藏精，春必温病。”即人在冬天如果能藏精，来年春天后身体的木气深稳，不会随着时令疏泄而疏泄。
食补常吃“暖身餐”
在我国民间，有立冬补冬之习俗，更有“冬令进补，春天打虎”的俗语。在这个进补的最佳时期进行食补，可以为抵御冬天的严寒补充元气。
刘文江主任医师建议，冬季要少食寒性食物，比如螃蟹、蛤蜊、牡蛎肉、蚯蚓、田螺等海鲜类；柿子、西瓜、甜瓜等水果，还有苦瓜、荸荠等蔬菜。冬季要有节制的进补，可以适当吃牛、羊肉御寒，牛羊肉性温而不燥，具有补肾壮阳、驱寒、温补气血的功效。怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜，以及紫菜、菠菜等含碘食物。
, 百拇医药 老年人适量进补可增强抵抗力，有利身体健康，不过，老年人因为生理机能逐渐减退，体质多有虚弱，所以不能盲目多食高脂肪食物，以免给肠胃增加负担。
别总呆在温室里
天冷，很多人都喜欢蜗居在家，不过，刘文江主任医师提醒，寒冷的冬季不能长久呆在家中，长期呆在暖房中只会降低人的抵抗力。
还应注意避免室内外温差过大。尤其提醒心脑血管病患者的室内温度不宜调过高，更不要突然从暖房进入寒冷的室外，避免冷热交替引发心脑血管的一系列不适。外出时最好能在门道等地方适应冷暖交换后再进入室外。
过劳最耗阳气
冬季过度劳累、过量运动、作息混乱也会加快阳气的耗损，《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》中说“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无忧乎阳，早卧晚起，必待日光。”这里的“藏”的本意就是不用或少用，因此冬季应特别注意避免劳累过度而损耗了阳气，比如参加剧烈的运动过多流汗，参与过重的体力活耗损体力，经常熬夜工作、娱乐等，这些生活习惯都会耗损阳气，要尽可能做到“阳气固密、精气内藏”。
常“约会”冬日暖阳
冬季在太阳出来之前运动会损伤阳气，且容易患伤风感冒，这也是《黄帝内经》中所强调的“必待日光”——选择阳光明媚的天气外出锻炼，适当吸收阳光补充自己的阳气。同时，调整冬季作息按时睡觉，保证作息时间和阳气升降出入规律相一致。雾霾天最好不要到户外锻炼。
中医认为，人在冬季，一是要能调控不良情绪。遇到不顺心的事，要学会调整控制情绪，遇事节怒，宠辱不惊。将不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。二是多晒太阳。因为冬季天黑得早，光照时间短，也容易让人产生抑郁情绪。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。, http://www.100md.com