天冷肩又不舒服忙里偷闲做套操
本报记者 杜燕
“天一冷，我这肩膀不舒服的老毛病又犯了，总感到肩膀僵硬，有些动作根本做不了。”冬至过后，随着气温不断下降，老王的肩关节遇冷就疼的“顽疾”又复发了。专家提醒，肩周炎是中老年人的常见病和多发病，冬季的寒冷是诱发肩周炎发病或加重的主要因素之一。
寒冷刺激诱发肩关节疼痛
西安市红会医院中西医结合骨科主任医师巩四海介绍，随着年龄的增长，肩关节及其周围组织与机体的其它器官一样也发生着退行性改变。50岁以后，肩袖滑膜面的部分纤维可发生不完全撕裂、磨损或破碎等病变。尤其是到了冬季，寒冷的气候更容易引发老年人肩周炎的发生。
除了肩关节感到疼痛外，肩周炎的症状还包括：肩关节僵硬不灵活，局部疼痛，有明显的压痛点，尤其是在夜间疼痛加剧。个别患者会痛得夜间不能入眠，严重时连日常生活中的穿衣伸袖、洗脸梳头、端碗吃饭等都感到困难。专家介绍，肩周炎一般多发生一侧，在医生检查肩关节时会发出响声。
做套体操 锻炼肩关节
除了要注意保寒保暖，特别是肩关节部位的保暖外，适当地锻炼和合理的生活方式对预防和辅助治疗肩周炎都有一定地帮助。一起来看看，我们身边的哪些物品可以成为活动的小“道具”。
上肢绕脖子：坐着看电视或者在公园散步时，可以将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。这样做，无论对预防还是治疗肩周炎都有一定的效果。
拉毛巾疗法：我们家里都有长毛巾，它也可以做为锻炼肩周部位的小道具。两只手各拽毛巾的一头，然后放在身后，一手在上，一手在下，就像使用长条形搓澡巾一样上下拉扯毛巾。由于肩关节本身有病变，因而有些患者刚开始做这个动作时可能受到一些限制，活动幅度不是很大，这时也不要急于达到预期的效果，可以让动作幅度由小逐渐加大，坚持做几次后，就会发现受限的幅度越来越小，肩膀活动不灵活的状况也会逐渐改善。
手爬墙疗法：患者可用患侧的手摸住对面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，让手指爬到自己能够到的最高高度。坚持每天这样训练若干次，逐渐手指就会越爬越高，对肩周炎的恢复会有很大帮助。
对墙画圈疗法：还是面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，有利于疾病的康复。
采访专家
巩四海 西安市红会医院中西医结合骨科主任医师，国际外固定与骨重建联盟学会委员，中华医学会骨科分会会员，中华中医药学会整脊分会委员，陕西省中西医结合学会骨科分会委员，西安医学院兼职教授，西安市工伤鉴定专家库成员。擅长骨科各种疑难病的诊断和中西医结合治疗及手法、手术、中药、外固定支架技术治疗等，尤其对颈、肩、腰、腿痛的治疗有独特的经验。
门诊时间：每周一上午, 百拇医药