新年定份健康计划吧
本报记者 燕泥
岁末年初，你有没有为自己和家人做一份“新年健康计划”呢？如果您还没想到，或者没有定健康计划的经验，那就听听专家的意见吧。
说起健康计划，陕西省人民医院预防保健科主任杨丽芳主任医师深有体会。杨主任告诉记者，自己在12月24日上午就接诊了一位53岁的男教师，这名教师在给学生上课时突然晕倒，送到医院后，确诊为脑出血。杨主任说，这位老师的年龄一点都不大，但可能正是因为日常不注意保养，造成疾病突发。
专家提醒，健康计划听起来很大，其实做起来不外乎是合理膳食、坚持运动、戒烟限酒、保证睡眠，以及防患未然。
饮食多样 粗细搭配
俗话说，病从口入。因此，把好饮食关是防病的第一道防线。《中国居民膳食指南(2011年全新修订)》指出，人类的食物是多种多样的，各种食物所含的营养成分完全不相同，每种食物都可提供至少一种营养物质。只有平衡膳食才能满足人体的各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。
, http://www.100md.com
居民每天的食物应以谷类为主，注重粗细搭配。多吃蔬菜、水果和薯类，每天吃奶类、大豆及豆制品，常吃鱼、禽、蛋和瘦肉。此外，还应减少烹调油用量，倡导清淡少盐饮食。三餐分配要合理，零食不能过量。水是最好的饮料，每天要喝够足量的水，不能用饮料代替喝水。
天天运动 拒绝肥胖
杨丽芳主任指出，工作忙、压力大，使得大多数居民活动时间减少，食量却相对增加。这使得超重和肥胖的发生率也在逐年增加。而超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤发病率增加的主要原因之一。
运动有助于每位居民保持健康体重，降低患高血压、冠心病、2型糖尿病等慢性疾病的风险。同时还有助于消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。大家应改变久坐少动的不良习惯，坚持天天运动，拒绝肥胖和超重。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。
, 百拇医药
如果想知道自己是否肥胖，可用体质指数来进行判断。即用体重(kg)除以身高(m)的平方，健康成年人体重的BMI范围为18.5～23.9， BMI在24～27.9者为超重，大于等于28者为肥胖。如果一旦超重或肥胖，应积极减重。
戒烟限酒 保证睡眠
卫计委首席健康教育专家万承奎在一次演讲中，曾分享过这样一条关于吸烟影响健康的报告。指出“吸一次烟，少活11分钟，一生吸烟的人，要比常人少活20-25年。”而长期无节制的饮酒，不仅使人食欲下降，食物摄入量减少，引发多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险。
专家建议，若不得不饮酒，建议尽可能饮用低度酒。建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g。孕妇和儿童青少年应忌酒。
, http://www.100md.com
万承奎教授提醒，入睡快、睡得深、自己醒是保证好睡眠的关键。年龄不同，对睡眠时间的需要有别。新生儿每天睡17-18小时，1岁13-14小时，4岁10-12小时；小学生10小时，中学生9小时；中青年8小时；老人6个半到7小时。
定期体检 未病先防
定期体检可尽早发现疾病，帮你发现身体里的健康隐患。小孩的年龄不同，体检的次数不一样。家长应在儿保科医生的指导下，定期带孩子到医院体检，以便及时发现孩子生长发育过程中的问题，保证儿童健康成长。
30岁以下的居民，建议每两年做一次全面体检。30至50岁的居民，最好每年一次全面体检。超过50岁的人及已经查出患有慢性病的人，在条件许可的情况下，建议根据自己的具体情况，每半年做一次体检。, 百拇医药
岁末年初，你有没有为自己和家人做一份“新年健康计划”呢？如果您还没想到，或者没有定健康计划的经验，那就听听专家的意见吧。
说起健康计划，陕西省人民医院预防保健科主任杨丽芳主任医师深有体会。杨主任告诉记者，自己在12月24日上午就接诊了一位53岁的男教师，这名教师在给学生上课时突然晕倒，送到医院后，确诊为脑出血。杨主任说，这位老师的年龄一点都不大，但可能正是因为日常不注意保养，造成疾病突发。
专家提醒，健康计划听起来很大，其实做起来不外乎是合理膳食、坚持运动、戒烟限酒、保证睡眠，以及防患未然。
饮食多样 粗细搭配
俗话说，病从口入。因此，把好饮食关是防病的第一道防线。《中国居民膳食指南(2011年全新修订)》指出，人类的食物是多种多样的，各种食物所含的营养成分完全不相同，每种食物都可提供至少一种营养物质。只有平衡膳食才能满足人体的各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。
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居民每天的食物应以谷类为主，注重粗细搭配。多吃蔬菜、水果和薯类，每天吃奶类、大豆及豆制品，常吃鱼、禽、蛋和瘦肉。此外，还应减少烹调油用量，倡导清淡少盐饮食。三餐分配要合理，零食不能过量。水是最好的饮料，每天要喝够足量的水，不能用饮料代替喝水。
天天运动 拒绝肥胖
杨丽芳主任指出，工作忙、压力大，使得大多数居民活动时间减少，食量却相对增加。这使得超重和肥胖的发生率也在逐年增加。而超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤发病率增加的主要原因之一。
运动有助于每位居民保持健康体重，降低患高血压、冠心病、2型糖尿病等慢性疾病的风险。同时还有助于消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。大家应改变久坐少动的不良习惯，坚持天天运动，拒绝肥胖和超重。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。
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如果想知道自己是否肥胖，可用体质指数来进行判断。即用体重(kg)除以身高(m)的平方，健康成年人体重的BMI范围为18.5～23.9， BMI在24～27.9者为超重，大于等于28者为肥胖。如果一旦超重或肥胖，应积极减重。
戒烟限酒 保证睡眠
卫计委首席健康教育专家万承奎在一次演讲中，曾分享过这样一条关于吸烟影响健康的报告。指出“吸一次烟，少活11分钟，一生吸烟的人，要比常人少活20-25年。”而长期无节制的饮酒，不仅使人食欲下降，食物摄入量减少，引发多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险。
专家建议，若不得不饮酒，建议尽可能饮用低度酒。建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g。孕妇和儿童青少年应忌酒。
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万承奎教授提醒，入睡快、睡得深、自己醒是保证好睡眠的关键。年龄不同，对睡眠时间的需要有别。新生儿每天睡17-18小时，1岁13-14小时，4岁10-12小时；小学生10小时，中学生9小时；中青年8小时；老人6个半到7小时。
定期体检 未病先防
定期体检可尽早发现疾病，帮你发现身体里的健康隐患。小孩的年龄不同，体检的次数不一样。家长应在儿保科医生的指导下，定期带孩子到医院体检，以便及时发现孩子生长发育过程中的问题，保证儿童健康成长。
30岁以下的居民，建议每两年做一次全面体检。30至50岁的居民，最好每年一次全面体检。超过50岁的人及已经查出患有慢性病的人，在条件许可的情况下，建议根据自己的具体情况，每半年做一次体检。, 百拇医药