2014 让你的生活来10个改变
新年到来，人们常常挂在嘴边的祝福语中，除了“新年快乐”还有“身体健康”。身体健康是大家的美好愿望，而要达到这个目标，必须将健康一点一滴地储蓄起来，新年第一期，就让我们从生活中的十个小改变做起，慢慢积攒健康的身体吧。 ——编者
近日，美国《预防》杂志总结出伤害免疫系统的十个最差习惯，改正了它们你就可以远离感冒、流感和其他疾病。
据说要这十个小改变说难也难，要简单也简单，但为了让身体更健康，让生命更有意义，2014年，我们愿意和读者朋友一起努力，领悟，分享。
1 你的交际圈太窄。
改变：朋友是良药，甚至可以整体增强人体免疫力。
繁忙的工作并不能成为你没有社交生活的借口，跟同事闲聊，跟客户应酬都算有效分；当然，别忘了和亲密好友保持联系，没时间打电话的话，夜晚收工后发个电子邮件或短信。
, 百拇医药
2. 你是个夜猫子
改变：关掉手机，争取在十点上床。
大多数成年人每天需要7-9小时的睡眠量，但由于每人每天的活动量不同，这条建议并不是死规矩，更重要的是你自己的感觉——如果你早晨起床或白天工作时感觉特别疲惫，无论前一天睡了多久，事实说明睡眠质量并不高，当天你需要补眠——延长睡眠时间或提高睡眠质量；此外，有个事实是，某些人确实天生就需要更多睡眠才能保持精力充沛。
3.你是个容易情绪低落的人
改变：努力发现生活中值得高兴的事儿。
改变自己的个性是非常困难的事。你不可能瞬间变成一个乐观派，但有个捷径，就是努力发现每日生活中值得开心的理由——无论它们是多微小。这个建议听起来可能有些做作，但确实是每个心理医生会给予悲观者的专业意见，且简单可行。
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4 你喜欢隐瞒自己的情绪
改变：经常和另一半进行“探讨式”的争吵。
心理学上，D型人格者(在90年代首次定义为，具有负面思想、失望、不安、压力、愤怒和孤独思想的人)最喜欢保留意见、隐藏情绪，因此D型人格者的T细胞数量比其他人群活力更低。因此，郑重建议：如果你有烦恼，倾诉出来。
5.顶着重压过日子
改变：从试着培养一项运动开始
我们不会简单地建议你点上香熏蜡烛泡个澡(除非这对你真的有用)——你需要真正做些生活方式上的改变，可以从做运动和培养爱好开始，比如去健身中心办张卡，参加放松性的瑜伽课程，或是报个烹饪班，都是有趣又能进入新状态的减压好办法。
6.你总要借用别人的东西
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改变：每天高频用到许多小东西，比如笔最好装起来。
避免病毒的传播方式其实很简单，就是不要用手去碰触公共场所的东西，不要老向别人借东西用。每天出门前都不要忘记带上笔，笔直接接触手，手直接接触你自己和你的食物，因此记得尤其不要碰触医生、快递员和餐厅侍应的笔。
7.你去哪儿都开车
改变：每天步行30分钟
专家指出，每天30分钟以上的有氧运动(例如简单的快走)就可以让你的免疫系统大大提高工作效率。
8.你身边有烟鬼
改变：第一时间离开有烟环境
如果你在公共场所或工作环境遇到有人抽烟，请走开；如果你的朋友或家人在你身边抽烟，请制止他；如果你自己本身是个烟鬼，请不要在你爱的人身边抽烟，并尽快戒烟。
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9.你过分依赖抗生素
改变：听从你信任医师的意见
只有在真正确定受细菌感染时才使用抗生素，而且在用量和疗程时间上都得遵医嘱。尤其注意不要把抗生素当做预防药来用，也不能擅自缩短疗程。
10.你的笑点太高
改变：有意识多笑笑
的确很简单，有意识地多笑笑。参考以下方法：看一些经典的喜剧片(觉得喜剧片太正式太长的话可以看视频网站的搞笑片段)，和有趣的人吃饭聚会，多看看朋友们在微博和微信上傻乎乎的近况更新，不要下意识地用拒绝情绪去想：这家伙又犯傻了。
章贝佳, http://www.100md.com
近日，美国《预防》杂志总结出伤害免疫系统的十个最差习惯，改正了它们你就可以远离感冒、流感和其他疾病。
据说要这十个小改变说难也难，要简单也简单，但为了让身体更健康，让生命更有意义，2014年，我们愿意和读者朋友一起努力，领悟，分享。
1 你的交际圈太窄。
改变：朋友是良药，甚至可以整体增强人体免疫力。
繁忙的工作并不能成为你没有社交生活的借口，跟同事闲聊，跟客户应酬都算有效分；当然，别忘了和亲密好友保持联系，没时间打电话的话，夜晚收工后发个电子邮件或短信。
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2. 你是个夜猫子
改变：关掉手机，争取在十点上床。
大多数成年人每天需要7-9小时的睡眠量，但由于每人每天的活动量不同，这条建议并不是死规矩，更重要的是你自己的感觉——如果你早晨起床或白天工作时感觉特别疲惫，无论前一天睡了多久，事实说明睡眠质量并不高，当天你需要补眠——延长睡眠时间或提高睡眠质量；此外，有个事实是，某些人确实天生就需要更多睡眠才能保持精力充沛。
3.你是个容易情绪低落的人
改变：努力发现生活中值得高兴的事儿。
改变自己的个性是非常困难的事。你不可能瞬间变成一个乐观派，但有个捷径，就是努力发现每日生活中值得开心的理由——无论它们是多微小。这个建议听起来可能有些做作，但确实是每个心理医生会给予悲观者的专业意见，且简单可行。
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4 你喜欢隐瞒自己的情绪
改变：经常和另一半进行“探讨式”的争吵。
心理学上，D型人格者(在90年代首次定义为，具有负面思想、失望、不安、压力、愤怒和孤独思想的人)最喜欢保留意见、隐藏情绪，因此D型人格者的T细胞数量比其他人群活力更低。因此，郑重建议：如果你有烦恼，倾诉出来。
5.顶着重压过日子
改变：从试着培养一项运动开始
我们不会简单地建议你点上香熏蜡烛泡个澡(除非这对你真的有用)——你需要真正做些生活方式上的改变，可以从做运动和培养爱好开始，比如去健身中心办张卡，参加放松性的瑜伽课程，或是报个烹饪班，都是有趣又能进入新状态的减压好办法。
6.你总要借用别人的东西
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改变：每天高频用到许多小东西，比如笔最好装起来。
避免病毒的传播方式其实很简单，就是不要用手去碰触公共场所的东西，不要老向别人借东西用。每天出门前都不要忘记带上笔，笔直接接触手，手直接接触你自己和你的食物，因此记得尤其不要碰触医生、快递员和餐厅侍应的笔。
7.你去哪儿都开车
改变：每天步行30分钟
专家指出，每天30分钟以上的有氧运动(例如简单的快走)就可以让你的免疫系统大大提高工作效率。
8.你身边有烟鬼
改变：第一时间离开有烟环境
如果你在公共场所或工作环境遇到有人抽烟，请走开；如果你的朋友或家人在你身边抽烟，请制止他；如果你自己本身是个烟鬼，请不要在你爱的人身边抽烟，并尽快戒烟。
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9.你过分依赖抗生素
改变：听从你信任医师的意见
只有在真正确定受细菌感染时才使用抗生素，而且在用量和疗程时间上都得遵医嘱。尤其注意不要把抗生素当做预防药来用，也不能擅自缩短疗程。
10.你的笑点太高
改变：有意识多笑笑
的确很简单，有意识地多笑笑。参考以下方法：看一些经典的喜剧片(觉得喜剧片太正式太长的话可以看视频网站的搞笑片段)，和有趣的人吃饭聚会，多看看朋友们在微博和微信上傻乎乎的近况更新，不要下意识地用拒绝情绪去想：这家伙又犯傻了。
章贝佳, http://www.100md.com