男人如何找回失去的5年
陶文
世界卫生组织和联合国人口组织多年的调查统计表明，男性平均寿命比女性短5—10年。为何外表坚强的“铁汉”，寿命却比不过看起来柔弱的女子？
如何找回这失去的5年，是我们必须面对的话题。
从遗传上讲，女性继承的性染色体为XX，男性为XY。按照人体衰老的自由基学说来讲，清除人体内促进细胞老化的自由基的酶，它的基因是定位于X染色体上，女性有两个XX，男性只有一个，所以男性在抗自由基损伤DNA的能力比女性要差。另外，调节人体细胞增殖的某些酶基因也定位在X染色体上，它能加快细胞的更新，保持肌体的活力。在这方面，男性同样处于劣势。
西安交通大学第二附属医院干部保健与健康体检部李玺主任表示，尽管男性寿命短于女性是一个不争的事实，但是只要今天的男性遵循健康生活的原则，就有可能延年益寿，甚至活得比女性长，比如像邵逸夫这样。
, http://www.100md.com
错误的饮食习惯易导致疾病
“不早餐、晚应酬、吃得多、吃得快”这几乎是大多数男同志平日里的饮食状态，殊不知这种不良的饮食方式正侵袭着你的身体健康。
缺早餐。专家指出，人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，除了易造成低血糖、胆结石以外，男性如果不吃早餐，心脏病或其他心脏疾病的患病可能性即提高27%。
“再忙也要吃早餐”，李玺主任说。蜂蜜、大蒜、红枣、生姜、花生是女人养生的好东西，同样对男人来说也是非常有益的。男人每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，早姜晚蒜，三颗枣，长期坚持下去，对健康很有好处。另外，人到中年是“多事之秋”，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。老年人新陈代谢已经明显衰退，但必需的营养成分不能减少，尤其是要保证钙的供应，以防止老年人的骨质疏松。
, 百拇医药
晚应酬。男人在外社交免不了应酬，而且多数安排在时间较充裕的晚上。晚上过量的油腻食物会导致囤食，更易引发肥胖、高血脂、高血压等问题。另外，外面售卖的食物，为了追求色香味，通常会使用高温油炸的方法，比起家庭烹饪的食物，它们含有更多的致癌物质。陕西省人民医院临床营养科张英主任表示，长期晚餐吃得过饱，且餐后不运动直接休息，会诱发肠癌，更是糖尿病等疾病的重要诱因。如有必要的应酬、聚餐，可以尽量安排在中午。
吃得快，吃得饱。快餐的盛行，让人吃饭的速度也随之变快。日本有研究表示，吃饭快且习惯吃到饱的人肥胖几率为细嚼慢咽者的三倍，而肥胖还会增加患二型糖尿病和心脏病等疾病的风险。陕西省友谊医院内二科医生刘海平表示，食物的咀嚼不细，易损伤消化道黏膜，产生慢性炎症。另外，吃饭快，食物团块的体积大，易对食道和贲门等消化道产生较强的机械刺激，久之会引起消化道损伤甚至癌变。
烟酒是健康的杀手
不当喝酒很伤身。酒是男人的朋友，也是他们的健康杀手。世界卫生组织统计显示，有60种疾病是由于饮酒不健康造成的。李玺主任指出，短时间内摄入大量酒精会造成急性酒精中毒，长期如此，容易诱发酒精性脂肪肝、肝炎，甚至是肝硬化。最可怕的是，过量饮酒还会引发食道癌、胃癌等癌症。专家建议，最好选择低度酒，且要控制量，喝酒前应先吃点主食。
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吸烟是诱发肺癌的罪魁祸首。统计表明，10个死于肺癌的患者中，有9个是烟民。李玺主任介绍，20%~30%的男性是烟民，女性只有3%~5%。戒烟任何时候都不晚，可通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式。此外，45岁以上、有吸烟史的人应每年做1次防癌体检。
当心面子伤了“心”
从古至今，男人被冠名为“顶天立地”、“男儿有泪不轻弹”，心理学专家方琦表示，正是这样的美誉让他们背上沉重的心理包袱，认为面子要比幸福、健康更重要，认为流泪代表软弱，向别人倾诉就是自己没能力，其实这些都恰恰表现出男人“假汉子”的一面，看似坚强地外表背后其实掩饰着自己内心的恐惧和脆弱，而长期的心理压抑，会导致心理崩溃，严重损害健康。
专家建议，男人应从被赋予的“假面”中解放出来。在生活中，多向孩子学点简单和朴实，多向女人学点感性和情趣，坦诚地面对自己内心的情绪，敢于表达自己内心的真实想法。只有内外一致，真实的去面对自己，心灵才会是通透的，才能清除掉淤积在身体里面的坏情绪，使得身心健康、延年益寿。
刚刚离世的香港电视广播有限公司荣誉主席邵逸夫，享年107岁。而让他如此高寿的秘诀就是有着良好的生活习惯和温和的心态。邵老的养生秘诀是三不做：“一不赌钱，二不喝酒，三不做不正常的事。”所谓不正常的事，指刺激的事情对情绪的影响，而导致身体的损害。平日里邵主席遵循的是“营养平衡”。他认为，合理的营养是代谢的基础，膳食中既要保持充足的蛋白质，又要补充必要的维生素和微量元素。另外，宽厚和乐于助人也是邵老高寿的另一个原因。古人云：仁者寿，这是因为仁爱之人的心和山一样平静和稳定，他们以爱待人、站得高，看得远，宽容仁厚，不役于物，也不伤于物，不忧不惧，所以能够长寿。, 百拇医药
世界卫生组织和联合国人口组织多年的调查统计表明，男性平均寿命比女性短5—10年。为何外表坚强的“铁汉”，寿命却比不过看起来柔弱的女子？
如何找回这失去的5年，是我们必须面对的话题。
从遗传上讲，女性继承的性染色体为XX，男性为XY。按照人体衰老的自由基学说来讲，清除人体内促进细胞老化的自由基的酶，它的基因是定位于X染色体上，女性有两个XX，男性只有一个，所以男性在抗自由基损伤DNA的能力比女性要差。另外，调节人体细胞增殖的某些酶基因也定位在X染色体上，它能加快细胞的更新，保持肌体的活力。在这方面，男性同样处于劣势。
西安交通大学第二附属医院干部保健与健康体检部李玺主任表示，尽管男性寿命短于女性是一个不争的事实，但是只要今天的男性遵循健康生活的原则，就有可能延年益寿，甚至活得比女性长，比如像邵逸夫这样。
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错误的饮食习惯易导致疾病
“不早餐、晚应酬、吃得多、吃得快”这几乎是大多数男同志平日里的饮食状态，殊不知这种不良的饮食方式正侵袭着你的身体健康。
缺早餐。专家指出，人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，除了易造成低血糖、胆结石以外，男性如果不吃早餐，心脏病或其他心脏疾病的患病可能性即提高27%。
“再忙也要吃早餐”，李玺主任说。蜂蜜、大蒜、红枣、生姜、花生是女人养生的好东西，同样对男人来说也是非常有益的。男人每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，早姜晚蒜，三颗枣，长期坚持下去，对健康很有好处。另外，人到中年是“多事之秋”，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。老年人新陈代谢已经明显衰退，但必需的营养成分不能减少，尤其是要保证钙的供应，以防止老年人的骨质疏松。
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晚应酬。男人在外社交免不了应酬，而且多数安排在时间较充裕的晚上。晚上过量的油腻食物会导致囤食，更易引发肥胖、高血脂、高血压等问题。另外，外面售卖的食物，为了追求色香味，通常会使用高温油炸的方法，比起家庭烹饪的食物，它们含有更多的致癌物质。陕西省人民医院临床营养科张英主任表示，长期晚餐吃得过饱，且餐后不运动直接休息，会诱发肠癌，更是糖尿病等疾病的重要诱因。如有必要的应酬、聚餐，可以尽量安排在中午。
吃得快，吃得饱。快餐的盛行，让人吃饭的速度也随之变快。日本有研究表示，吃饭快且习惯吃到饱的人肥胖几率为细嚼慢咽者的三倍，而肥胖还会增加患二型糖尿病和心脏病等疾病的风险。陕西省友谊医院内二科医生刘海平表示，食物的咀嚼不细，易损伤消化道黏膜，产生慢性炎症。另外，吃饭快，食物团块的体积大，易对食道和贲门等消化道产生较强的机械刺激，久之会引起消化道损伤甚至癌变。
烟酒是健康的杀手
不当喝酒很伤身。酒是男人的朋友，也是他们的健康杀手。世界卫生组织统计显示，有60种疾病是由于饮酒不健康造成的。李玺主任指出，短时间内摄入大量酒精会造成急性酒精中毒，长期如此，容易诱发酒精性脂肪肝、肝炎，甚至是肝硬化。最可怕的是，过量饮酒还会引发食道癌、胃癌等癌症。专家建议，最好选择低度酒，且要控制量，喝酒前应先吃点主食。
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吸烟是诱发肺癌的罪魁祸首。统计表明，10个死于肺癌的患者中，有9个是烟民。李玺主任介绍，20%~30%的男性是烟民，女性只有3%~5%。戒烟任何时候都不晚，可通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式。此外，45岁以上、有吸烟史的人应每年做1次防癌体检。
当心面子伤了“心”
从古至今，男人被冠名为“顶天立地”、“男儿有泪不轻弹”，心理学专家方琦表示，正是这样的美誉让他们背上沉重的心理包袱，认为面子要比幸福、健康更重要，认为流泪代表软弱，向别人倾诉就是自己没能力，其实这些都恰恰表现出男人“假汉子”的一面，看似坚强地外表背后其实掩饰着自己内心的恐惧和脆弱，而长期的心理压抑，会导致心理崩溃，严重损害健康。
专家建议，男人应从被赋予的“假面”中解放出来。在生活中，多向孩子学点简单和朴实，多向女人学点感性和情趣，坦诚地面对自己内心的情绪，敢于表达自己内心的真实想法。只有内外一致，真实的去面对自己，心灵才会是通透的，才能清除掉淤积在身体里面的坏情绪，使得身心健康、延年益寿。
刚刚离世的香港电视广播有限公司荣誉主席邵逸夫，享年107岁。而让他如此高寿的秘诀就是有着良好的生活习惯和温和的心态。邵老的养生秘诀是三不做：“一不赌钱，二不喝酒，三不做不正常的事。”所谓不正常的事，指刺激的事情对情绪的影响，而导致身体的损害。平日里邵主席遵循的是“营养平衡”。他认为，合理的营养是代谢的基础，膳食中既要保持充足的蛋白质，又要补充必要的维生素和微量元素。另外，宽厚和乐于助人也是邵老高寿的另一个原因。古人云：仁者寿，这是因为仁爱之人的心和山一样平静和稳定，他们以爱待人、站得高，看得远，宽容仁厚，不役于物，也不伤于物，不忧不惧，所以能够长寿。, 百拇医药