外出就餐每周别超2次
外出就餐不但要考虑到油、盐、糖等调料的超标，还要想到餐桌上食物的卫生程度，从选菜到洗菜，从下锅到调料运用，油的品质、是否有添加剂。而无论是摄入过量还是有毒物质的食用，都需要人体的各大器官来负担，时间一长，问题自然就会找上来。减少伤害最有效的办法还是减少下餐馆的次数，每周2次为上限，如果天天都迷恋餐馆的美味，那伤害绝对不容小觑。
尽量选择口味清淡的菜系，要保证主食、水果蔬菜、鱼肉类、油脂都能摄入到，不能一味地贪图口感而选择大鱼大肉，要做到荤素的比例为1：2，人体每天肉的摄入量2两即可，而蔬菜和水果则要达到500克以上。
多选蒸菜，尽量不选油炸食品。从营养的角度看，通过水蒸气蒸熟的食物，其原有的分子结构破坏较少，最大程度地保留了食物原有的蛋白质、纤维素等营养成分。蒸保持了菜肴的原汁原味，带出食物天然朴素的新鲜味道。蒸菜比煎炒烹炸的菜肴更加容易消化，没有接触高温油，营养保持好，蒸菜蒸的烂，对肠胃系统非常好。 于刚, http://www.100md.com
尽量选择口味清淡的菜系，要保证主食、水果蔬菜、鱼肉类、油脂都能摄入到，不能一味地贪图口感而选择大鱼大肉，要做到荤素的比例为1：2，人体每天肉的摄入量2两即可，而蔬菜和水果则要达到500克以上。
多选蒸菜，尽量不选油炸食品。从营养的角度看，通过水蒸气蒸熟的食物，其原有的分子结构破坏较少，最大程度地保留了食物原有的蛋白质、纤维素等营养成分。蒸保持了菜肴的原汁原味，带出食物天然朴素的新鲜味道。蒸菜比煎炒烹炸的菜肴更加容易消化，没有接触高温油，营养保持好，蒸菜蒸的烂，对肠胃系统非常好。 于刚, http://www.100md.com