赖床10分钟 做做养生功
寒冷季节，老年人醒来后不妨赖床10分钟，做做推腹、按穴、提肛，有益健康。
2分钟：推腹
双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到，所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾、补肾养心的效果。常用此方法保健，可以缓解胃痛，还可以促进睡眠。
5分钟：按穴
明代针灸学家高武编的《百症赋》里说“建里、内关，扫尽胸中之苦闷”，意思是说刺激建里、内关两个穴位，能够缓解胸中苦闷，一扫而尽。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。
3分钟：提肛
经常提肛可以提升阳气，阳气的温煦作用使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。所以按摩完穴位，推完腹之后，还可以两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松，自然意守肛门，一提一缩，做两三分钟的提肛运动。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病。
林敬
养生保健
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2分钟：推腹
双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到，所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾、补肾养心的效果。常用此方法保健，可以缓解胃痛，还可以促进睡眠。
5分钟：按穴
明代针灸学家高武编的《百症赋》里说“建里、内关，扫尽胸中之苦闷”，意思是说刺激建里、内关两个穴位，能够缓解胸中苦闷，一扫而尽。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。
3分钟：提肛
经常提肛可以提升阳气，阳气的温煦作用使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。所以按摩完穴位，推完腹之后，还可以两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松，自然意守肛门，一提一缩，做两三分钟的提肛运动。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病。
林敬
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