女性养肝 从恣意逍遥开始
本报记者 韩彬
采访专家 陕西省中医医院肝病科主任 薛敬东 主任医师
阳春三月是属于女人的季节，也是自然界从蛰伏走向生机，此时正是阳气向外升发之际，也是一年之中最适合清理过往低落、杂乱的情绪，收拾好心情，重新出发感受美好的时节。
在中医理论里，春季对应五脏里面的“肝”，而肝主情志，女性春季养肝最重要的就是保持心情放松、舒畅和愉悦。
女人常因肝气不顺而生病
陕西省中医医院肝病科主任薛敬东主任医师指出，女人因为肝气不顺而容易引起身体的多种疾病，比如说乳腺增生、子宫肌瘤，还有甲状腺疾病、失眠、神经性头痛、抑郁症等问题就与情志有关。现代女性有三大特点：一是精神需求高，生活、工作难以得到满足感；二是情绪波动大，易发脾气、生闷气等；三是遇到问题喜欢往负面想，爱钻牛角尖。长期情志不随、愤怒、焦虑，造成肝郁气滞，影响机体健康。
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乐观心情为养好肝打底
从中医上来看，女人以肝为本，肝藏血，通一身之血脉，所谓女人养生重在养肝，女人养颜肝血要足，而春季正是养肝护肝最好的时机。《黄帝内经素问·四气调神大论篇》里说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形……”其中“被发缓形”，讲的是把扎紧的头发披散下来，过于束紧身体的衣服应该换做宽衣大袍，所以春天不宜穿过于紧身的衣裤，最好能够舒舒缓缓，松松散散，“土松才能生树木，人松阳气才好升发。”
薛敬东主任指出，除了形体上松散舒适外，心情格外重要，此时人体内的阳气也随之上升，女性往往容易情绪激动，出现上火等症状。提醒女性春季养肝首要保持乐观的心情。
一日三餐从饮食上护肝
多喝水能补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。饥饱不匀的饮食习惯会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能失调。春季饮食要保持均衡，不应该为了瘦身盲目节食，摄入食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应比例，同时要保持五味不偏，尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。少饮酒利于通经、活血、化淤和肝脏阳气升发。
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养肝护肝睡眠很重要
都说充足的睡眠是女人最好的保养品。养护肝胆最重要的就是不熬夜，21时至凌晨3时进入睡眠(最晚别超过“子初”即23时)，以保证胆经在最旺的子时(23时至凌晨1时)以及肝经最旺的丑时(凌晨1时至3时)进入睡眠。肝血的储藏、再生，胆汁的新陈代谢都要在这个时段完成。肝有藏血的作用，而眼睛相当于储藏室的门闸，人躺下时都会习惯闭上眼睛，所以，夜间睡眠是养肝血的最好方法。另外，白天应尽量减少面对电脑及看电视的时间，乘车时可闭目养神。
与体质相应食疗养肝
生活中很多女性肝气不足、体寒，这样的女性可多吃补气血的食物，如烫过的热酒及辣椒、红参、蜂王浆、当归、阿胶、红枣、桂圆、黑糯米粥等温补食物。有内热的人适宜平补的枸杞、黑豆、红豆、莲子等食物，可用小米加山药、花生、米豆(或黄豆)熬粥，健脾养肝。阴虚内热及肝阳亢进的人应少吃辛辣油腻的食物，宜吃芹菜、菠菜、苋菜、绿豆芽等性平性凉的食物，喝些清火的绿茶、花茶等。
专家简介
薛敬东 陕西省中医医院肝病科主任，主任医师，国家级名老中医张瑞霞主任医师学术经验继承人。陕西第二批名中医，负责国家 “十二五” 中医肝病重点专科建设。国家重点基础研究发展计划(973计划)、国家重大科技专项“艾滋病和病毒性肝炎等国家科研项目。
专业专长：中医、中西医结合对病毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝、胆囊炎胆石症诊断治疗。
门诊时间： 周二全天, http://www.100md.com