春天健骨 秋天打虎
陶文
采访专家 陕西省友谊医院骨科 张宗延
骨骼的健康活力和增强免疫力息息相关，相互依存紧密配合，共同支撑人体的生命之树常青。专家提醒：春季是万物生发之季，首先要做好骨骼保健。
陕西省友谊医院骨科张宗延医师指出，多数中老年人在感到腰酸背痛、弯腰驼背、身高变矮时，普遍认为这是迈入老年后的骨骼发展规律。殊不知，正是这种对骨骼健康的普遍性忽略致使骨质疏松问题成为国人的一大健康隐患。
保暖为主
春季气温虽然逐渐回升，但昼夜温差加大，冷热无常。很多病人在每年春分前后或二到四月发病、加重或者恶化。而有些人早早脱掉冬装，爱美女性更是迫不及待地穿上超短裙、丝袜，这对健康来说是不利的。往往会因不能适应气温变化而导致关节病变发生，出现关节疼痛，甚至诱发其他疾病。
专家提醒，“春捂”有利于抵御风寒，有利于适应春季冷暖的变化。膝关节对冷空气的刺激更为敏感，遭受冷空气侵袭后，关节局部容易出现僵硬、酸痛等症状，会影响正常行走。
另外， 喜欢穿低领或无领衣衫的年轻人要注意，这样的穿着容易使寒湿之邪直中颈部，导致颈部肌肉痉挛，诱发颈椎病。因此，最好不要太早穿低领衣服，要注意护颈保暖。
钙质是骨本
钙是人体必需矿物质中的一种，从儿童到成人、再到老年人，都需要钙质来帮助体内系统的各种机能运行，包括免疫、神经、循环、消化等，有人做过统计，在普通人1天的膳食中，平均只能摄入250至350mg钙，建议国人每日钙的摄取量应在800mg-1000mg。牛奶、豆制品、海带等，都是补钙的良好来源，另外在烹饪时可以加点醋，有助于钙质溶解，帮助吸收。至于喜欢吃较油腻、较咸等高脂肪食物的人，更要注意补钙，因为油脂和盐会抑制钙的吸收。
专家提醒，补充钙的同时别忘记补充维生素D。每天补充适量维生素D，它能参与钙和磷的代谢，促进吸收，并对骨质形成有重要作用。
运动要适量
合理锻炼可以增强免疫力，预防外邪的侵袭。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。在运动上，动作宜舒展、畅达、缓慢，运动量不宜过急或过大。
专家提醒，春天时，运动要切忌过度，以免大汗淋漓而伤阳气，可以选择传统养生术，如八段锦、太极拳，或者慢跑、登山、骑车等活动。而骨性关节炎患者，则要注意少从事负重运动，避免爬山、爬楼梯等。
饮食调养
“药补不如食补”，由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗增加，因此应多选用既生发又富有营养的食品，如黄豆芽、豆腐、豆豉、大麦、大枣、鱼类、蛋类、花生、香蕉、蜂蜜等；由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃一些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、芹菜、枸杞头、香椿头等，可清热泻火、凉血明目等。
专家提醒，痛风性关节炎患者要避免动物内脏、海鲜类、酒类的摄入，少吃大鱼大肉，多吃清淡的食品。总之，春节饮食宜清淡富营养且易消化，少吃油腻煎炸及辛辣刺激的食品。, 百拇医药