高血压患者运动小指南
高血压患者的药物治疗是不能停，西安市中医医院心血管病科主任郝伟介绍，单纯靠运动把已确诊高血压患者的血压降到正常是不可能的，但非药物治疗控制饮食、运动的作用也不可忽视。
降压运动，以有氧运动结合动态抗阻训练为主。
有氧运动，又叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，可以提升氧气的摄入量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与运动需求的氧气相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低、有节奏、持续时间长。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、长距离游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳、打太极拳、滑冰、打篮球、踢足球等等。
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动态抗阻训练又叫渐进抗阻训练，是阻力逐渐增加的一种训练方法。俯卧撑，举哑铃，沙袋等，都属于动态抗阻训练。
相关研究调查分析得出有氧运动训练可降低成人高血压患者血压5-7mmHg，动态阻力训练可降低血压2-3mmHg，其降压幅度可与常用的一线抗高血压药物近似；哪怕是每周只进行一天运动，也可降低高血压患者死亡率，这与药物疗效相当。
到底具体怎么练？
1、每天进行30-60分钟有氧运动，运动时最大心率要比平常心率高40次左右，运动完身体的感觉处于有点累又比较轻松这个微妙的感觉之间。
有氧运动如步行、慢跑、骑自行车、游泳等，这些项目可以直接一次性完成，也可以分段进行，但每次锻炼持续时间都应该持续到达10分钟以上；
2、抗阻运动每周进行2-3天。至少做一组，每组8-12次，抗阻力运动的强度应该是一次能对抗最大阻力的60%-80%为最佳。
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动态阻力运动可利用器械、弹力带、或自身重量等，选取8-10中运动以锻炼全是主要肌肉群，练习2-3组，每组10-12次；
有氧运动和动态阻力运动两种锻炼加到一起，一般运动时间在30-60分钟之间为好。
既然是高血压患者做运动，那必然有一些注意事项：
1、慢慢增加，循序渐进。不要一上来就哼哧哼哧的运动，先做点准备活动，运动后也不要立刻躺着休息，做点恢复运动，增加总的消耗，也让身体有个适应过程。热身和放松时主要是通过至少5-10分钟低强度的有氧和肌肉耐力活动，这样使心率逐渐提高或者降低，比如原地走、体操或者最简单的慢走都是很好的选择项目。
2、监测血压。在运动时血压会升高，在刚开始训练的时候，实时监测血压，可以防止心血管意外发生，并且尽量避开早晨训练，大部人的血压在早晨会偏高些。
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3、注意喝水。运动时身体发热，水分丢失较大，故建议在炎热环境下运动时及时补水。
4、循序渐进，不要突然增加运动强度、时间、和频率。
哪些患者不适宜运动降压呢？
1、血压尚未平稳的时候，或收缩压、舒张压均超过180mmHg、110mmHg时；
2、临床症状很危险或者急性高血压患者；
3、伴有主动脉狭窄、眼底出血、肾功能不全、糖尿病酸中毒、下肢坏疽、急性感染等疾病的人；
4、对于有运动器官损伤的人，就不要勉为其难喽! 吴倩盼, http://www.100md.com