提升免疫力 睡眠健康是关键
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3.身心放松。睡前躯体或心理的紧张，会导致失眠。很多失眠患者一躺在床上就担心今天是否会失眠，越怕失眠，越想入睡，身体越紧张，故而更容易失眠。而通过放松训练，则可以降低心身的焦虑水平，从而改善睡眠。放松训练的方法很多，常用的是正念呼吸练习。
这些事，越做越失眠：
1.边玩手机边睡觉
手机发出的蓝光会严重损害我们的睡眠，抑制体内睡眠激素如褪黑素的分泌，使得入睡难、睡得浅。
2.喝酒助眠
一些人觉得睡不好，想着喝点酒有助于睡眠，一定剂量的酒精摄入会帮助入睡，但是随着酒精的代谢，会损害我们后半夜的睡眠，导致睡眠片段化、早醒等。此外，大量的酒精摄入还会导致机体免疫功能减退，降低对于病毒的抵抗。
3.睡前大量运动
白天的运动可帮助我们增强体抗力、改善夜间睡眠，使深睡眠增多、睡眠效率增高，但是在睡觉之前不建议做过量的运动，睡前运动会提高交感神经系统的兴奋性，导致入睡困难，理想的运动时间建议在午后。
4.晚上失眠白天补觉
在疫情的影响下，大家外出活动减少，一些人会养成夜晚不睡觉或是夜间睡不着白天补觉的习惯，这会导致生物钟的紊乱，晚上的睡眠动力上不去，失眠会加重。
5.开灯睡觉
在睡眠状态时，虽然眼睛是闭着的，但仍能感知外界光线。开灯时，难以进入睡眠状态，睡眠变浅。
6.睡前吃夜宵
晚上人们的肠胃功能减弱，晚餐与睡眠的间隔时间建议至少为2-3小时，吃夜宵会加重胃肠道负担，影响入睡。
专家提示:
建议大家通过国家正规渠道了解疫情的准确性、权威信息以及相关防控知识；不信谣、不传谣，以免引发不必要的恐慌；即使在休假期间，也要保持规律的睡眠节律，睡前1小时内应避免查看与疫情相关的信息。出现失眠症状时，自我可通过上述方法进行调节，必要时可以寻求专业医师的帮助。相信疫情的阴霾终会过去，美好的睡眠会伴随大家一生。
(1)不出去不出去不出去，尽量少出去
(2)戴口罩戴口罩戴口罩，出门戴口罩
(3)勤洗手勤洗手勤洗手，回家就洗手
(4)少熬夜少熬夜少熬夜，到点要睡觉
(5)莫恐慌莫恐慌莫恐慌，心态需放松 本报综合, http://www.100md.com
3.身心放松。睡前躯体或心理的紧张，会导致失眠。很多失眠患者一躺在床上就担心今天是否会失眠，越怕失眠，越想入睡，身体越紧张，故而更容易失眠。而通过放松训练，则可以降低心身的焦虑水平，从而改善睡眠。放松训练的方法很多，常用的是正念呼吸练习。
这些事，越做越失眠：
1.边玩手机边睡觉
手机发出的蓝光会严重损害我们的睡眠，抑制体内睡眠激素如褪黑素的分泌，使得入睡难、睡得浅。
2.喝酒助眠
一些人觉得睡不好，想着喝点酒有助于睡眠，一定剂量的酒精摄入会帮助入睡，但是随着酒精的代谢，会损害我们后半夜的睡眠，导致睡眠片段化、早醒等。此外，大量的酒精摄入还会导致机体免疫功能减退，降低对于病毒的抵抗。
3.睡前大量运动
白天的运动可帮助我们增强体抗力、改善夜间睡眠，使深睡眠增多、睡眠效率增高，但是在睡觉之前不建议做过量的运动，睡前运动会提高交感神经系统的兴奋性，导致入睡困难，理想的运动时间建议在午后。
4.晚上失眠白天补觉
在疫情的影响下，大家外出活动减少，一些人会养成夜晚不睡觉或是夜间睡不着白天补觉的习惯，这会导致生物钟的紊乱，晚上的睡眠动力上不去，失眠会加重。
5.开灯睡觉
在睡眠状态时，虽然眼睛是闭着的，但仍能感知外界光线。开灯时，难以进入睡眠状态，睡眠变浅。
6.睡前吃夜宵
晚上人们的肠胃功能减弱，晚餐与睡眠的间隔时间建议至少为2-3小时，吃夜宵会加重胃肠道负担，影响入睡。
专家提示:
建议大家通过国家正规渠道了解疫情的准确性、权威信息以及相关防控知识；不信谣、不传谣，以免引发不必要的恐慌；即使在休假期间，也要保持规律的睡眠节律，睡前1小时内应避免查看与疫情相关的信息。出现失眠症状时，自我可通过上述方法进行调节，必要时可以寻求专业医师的帮助。相信疫情的阴霾终会过去，美好的睡眠会伴随大家一生。
(1)不出去不出去不出去，尽量少出去
(2)戴口罩戴口罩戴口罩，出门戴口罩
(3)勤洗手勤洗手勤洗手，回家就洗手
(4)少熬夜少熬夜少熬夜，到点要睡觉
(5)莫恐慌莫恐慌莫恐慌，心态需放松 本报综合, http://www.100md.com