5个小秘密帮你塑造完美身材
细小的改变可以做出巨大的成就，运动不但可以强身健体，还能寻回自信。
———康宝莱全球健康教育总监、AFAA(美国体适能协会)和ISSA(国际社会保障协会)认证培训师萨曼莎·克雷顿
饮食习惯不好，再多锻炼也是枉然。市面上很多心怀鬼胎的私人教练、五花八门的健身器械或广告片，他们信誓旦旦保证让你通过简单训练就燃烧掉上千卡路里的热量，千万别相信那些鬼话，全是炒作!事物都有多面性，而对于塑形来说，健康的饮食和良好的锻炼习惯同样重要。
长久以来，通过节食来减重却无功而返的案例屡见不鲜。科学研究表明，运动能为人体带来更多益处。有规律的锻炼可以帮人们提升身体素质、减缓老化速度、提高情绪并增强自信。另外你一定万万没想到，锻炼可以帮人们更好地掌控自身的营养需求，从而实现长期均衡营养。通过锻炼，人们对营养食品的需求会增加，当吃得更好时，你才更有精力去锻炼。所以办公室这个“后宫”经常流传的“不吃饱哪有精力去减肥”的至理名言，是对的咯
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如何定义完美身材？在我看来，完美身材并不止于表面，姐才没那么肤浅呢。它是指你拥有一个健康的身体，可以完成生活赋予的各项任务，这样你才会拥有更多的幸福感和满足感。我对于完美的定义比较具有个人特色，而且在不断完善中。事实上，无论世人如何评判，完美身材并没有固定含义。对你来说，完美身材可能是指精力充沛、状态良好，身体看起来比较匀称或者表现上佳，或三者皆具。Anyway，只要拥有良好的态度，你才有可能真正地获得成功!
实现完美身材的五大原则
如果想实现完美身材并掌握完美平衡，你可以放弃那个大世界，来看看本人独创的五大原则。
供养
为身体提供所需营养。我们每天摄入营养是为了让身体能够顺利完成日常活动。与此同时，我们的身体还需要营养来进行修复、补充能量和实现重建，尤其是在大强度锻炼后。
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日常营养若失衡，将会给人体带来多方面的影响，最常见、最明显的是体重、身体组成以及身心感觉的变化。人体就如同一台精密运作的机器，它会将多余的营养以脂肪的形式储存起来，以备后用；而在营养不足时，它也会降解基层组织来维持最重要的身体机能。因此，当我们的营养摄入紊乱时，我们的身体也会相应地付出代价。
活在当下
除了摩羯和狮子，剩余的人类是不是都有拖延症？想要实现任何目标，都要谨记一条原则：今日事，今日毕。我们不能总把所有事情都放到明天去完成，因为明天还有很多的变数。你完全可以选择从今天开始，从现在开始，哪怕很小的改变经过日积月累也会产生显著的效果。勇敢地迈出你的第一步，让改变发生!
单就锻炼而言，精心安排的锻炼会带来更好的效果。在锻炼的时候，一定要保持精神高度集中。不要总想“怎么还不结束”，那样你会对人生失去信心哒；反过来想，你现在所经历的痛苦不正代表着你离自己的目标更进了一步嘛!
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坚持
塑造身材和保持健康决不应该只是短期目标。当然，你很可能因为某个即将到来的活动鞭策自己努力重塑身材，但是若要保持健身效果和健康习惯，就需要做到持之以恒、坚持不懈。一旦养成了健康的生活习惯，你就会发现坚持所带来的回报。如果某一天你没有锻炼或吃了很多的垃圾食品，你就会告诉自己从下一餐开始回到正确的轨道上来。失败和放弃是两个完全不同的概念，如果你半途而废，你将永远无法达成自己的目标。
保持效率
最大程度地利用好你的时间。在跑步机上锻炼的时候，不要开小差去看电视或读报纸，努力保持锻炼强度，尤其是当锻炼时间有限的时候。充分安排自己的日程，并尽量使其简单实用。这样每天一小步，你就一定能够实现大目标。
耐心
是你能送给自己最好的礼物。为了重塑身材，你必须花费一段时间来适应新的、健康的生活习惯。好习惯的养成需要不断地重复和日积月累，而培养习惯最好的方式就是把握每一天，保证每一天做出的选择都是正确的。另外，你还需要努力充实自己并保持积极心态。, 百拇医药