颈椎病的预防与康复
本报讯 (通讯员 魏忠民) 现今颈椎病的发病日趋增多，笔者在脊柱外科专科门诊工作中遇到约50%的患者都是因颈椎病来就诊。在日常工作与生活中有多种因素可导致颈椎病的发生。如：睡眠姿势不良、日常生活习惯不良、工作姿势不良、不适当的颈部按摩、特定的职业因素等。
因此，从颈椎病的病因来看，颈椎病的预防是多方面的，它贯穿于人的日常生活与工作之中。主要包括以下几个方面：
1.保持良好的睡眠体位：睡眠时枕头的高度应使颈椎处于正常的生理弯曲，避免过屈、过伸和过度侧曲、扭曲。最好采取仰卧和侧卧，避免俯卧，枕头不宜过高。仰卧时枕头最好将脖子一并枕起，而且枕脖子的部位枕头要高于枕着头的部位，以保持颈椎的生理前弧。侧卧时枕头要与肩同高，这样可使劲、胸、腰椎在一条直线上，避免颈椎发生过度侧弯。这样方可使全身及颈部肌肉松弛，容易恢复疲劳和调整关节处于生理状态。
2.避免长期低头工作：长期坐办公室的人员、汽车驾驶员、教师、电脑操作员、迷恋电脑者因长时间低头造成颈后部肌肉、韧带组织牵张性劳损，屈曲状态下椎间盘压力增大极易导致颈椎病。因此要定时改变颈部体位，反复进行颈项肌的舒缩锻炼，做工间操，这样既有利于颈部保健，又利于消除颈部疲劳。
3.防止颈椎过屈或过伸：在颈部过屈或过伸的瞬间极易造成颈椎间盘和韧带的损伤。在体育活动、交通活动中头颈部在外力的作用下易出现颈椎过屈过伸损伤。在乘交通工具时应随时注意意外的发生。紧急刹车时运动忽然停止，因相对运动的关系极易出现颈部的过屈与过伸和头部的碰撞。乘公共汽车站立时最好将手扶在上方扶杆，将头部贴于上臂，以避免头部的碰撞和颈部的过屈或过伸，防止颈部受伤。
颈椎病的康复，应强化心理治疗，鼓励患者增强战胜疾病的信心和决心，特别是颈项肌的锻炼，另外也可辅助颈托固定来使损伤的肌肉和韧带组织得以愈合，借助理疗设备促进恢复。笔者希望大家通过对颈椎病的认识，加强预防和康复，一方面避免颈椎病的发生，同时也使原有颈椎病不要加重而趋于好转。, http://www.100md.com
因此，从颈椎病的病因来看，颈椎病的预防是多方面的，它贯穿于人的日常生活与工作之中。主要包括以下几个方面：
1.保持良好的睡眠体位：睡眠时枕头的高度应使颈椎处于正常的生理弯曲，避免过屈、过伸和过度侧曲、扭曲。最好采取仰卧和侧卧，避免俯卧，枕头不宜过高。仰卧时枕头最好将脖子一并枕起，而且枕脖子的部位枕头要高于枕着头的部位，以保持颈椎的生理前弧。侧卧时枕头要与肩同高，这样可使劲、胸、腰椎在一条直线上，避免颈椎发生过度侧弯。这样方可使全身及颈部肌肉松弛，容易恢复疲劳和调整关节处于生理状态。
2.避免长期低头工作：长期坐办公室的人员、汽车驾驶员、教师、电脑操作员、迷恋电脑者因长时间低头造成颈后部肌肉、韧带组织牵张性劳损，屈曲状态下椎间盘压力增大极易导致颈椎病。因此要定时改变颈部体位，反复进行颈项肌的舒缩锻炼，做工间操，这样既有利于颈部保健，又利于消除颈部疲劳。
3.防止颈椎过屈或过伸：在颈部过屈或过伸的瞬间极易造成颈椎间盘和韧带的损伤。在体育活动、交通活动中头颈部在外力的作用下易出现颈椎过屈过伸损伤。在乘交通工具时应随时注意意外的发生。紧急刹车时运动忽然停止，因相对运动的关系极易出现颈部的过屈与过伸和头部的碰撞。乘公共汽车站立时最好将手扶在上方扶杆，将头部贴于上臂，以避免头部的碰撞和颈部的过屈或过伸，防止颈部受伤。
颈椎病的康复，应强化心理治疗，鼓励患者增强战胜疾病的信心和决心，特别是颈项肌的锻炼，另外也可辅助颈托固定来使损伤的肌肉和韧带组织得以愈合，借助理疗设备促进恢复。笔者希望大家通过对颈椎病的认识，加强预防和康复，一方面避免颈椎病的发生，同时也使原有颈椎病不要加重而趋于好转。, http://www.100md.com
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