白露导引养生
图1
图2
图3
, 百拇医药
图4
图5
图6
图7
, 百拇医药
图8
白露，为一年二十四个节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气，白露之后，天气逐渐转凉，因此尤要注意养生。
白露导引术，重在脊柱的左右旋转与上下对拔，使整个脊柱在旋转中得到拔伸。从内景功夫的角度而言，练习日久，习练者自觉脊柱甚至整个身体有如一根空心的管道，真气从上而下如甘露灌顶、滋润全身、通体舒泰，此真气下降及内敛之景象也，此内景“甘露灌顶”之密意也。
【动作】
1.采用盘坐式，两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。(图1)
2.两掌内转，扶按两膝，指尖向内，两肩松沉，肩胛骨打开，臂肘撑圆，身体中正，百会与尾闾对拔拉伸。(图2)
3.接上式，头颈向左侧水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，动作到最大幅度时，略停。(图3)
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4.接上式，头颈向右水平转动，回到正前方，百会上顶，目视前方。(图4)
5.接上式，头颈向右水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，动作到最大幅度时，略停。(图5)
6.接上式，头颈向左水平转动，回到正前方，百会上顶，目视前方。(图6)
7.如上左右各做一次为一遍，共做三遍。
8.接上式，两掌外转，成指尖向前，然后两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。(图7)
9.接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。(图8)
【要领及作用】
1.两掌内转、扶按两膝时，百会上顶，全身上下左右对拔拉伸，身体上、下、左、右，四面用力、身形中正。促进任督二脉之气，有助于中脉的进一步练习。
2.头颈向左右转动时，意念要集中在鼻尖上，同时头颈、脊柱保持中正、向上的状态，并在中正的状态下，让脊柱随着头颈的旋转向上拔伸。通过头颈的左右转动及拔升，使脊柱得到充分的伸展，矫正身形，有效的防治头、颈、肩、背、脊柱等疾患。
3.“正身”指的是身体端正，不偏不斜，使气机通达。身体的端正是很多功法的基本要求，在练功过程中经常提到的百会上顶、虚领顶劲、竖脊含胸都是对身正的要求，只有在身正的基础上做各种动作才更有意义。“旋脊”指的是脊柱的旋转。这里的“旋”字意义微妙，旋与转在外景上可能是一样的，但是在内景上旋与转是有差别的，“旋”有圆，有一升一降之意。气机顺脊柱升于百会后，旋降于身前，这种升是为了更好地应合秋季气机的“肃降”。(代金刚 张明亮), 百拇医药(代金刚 中国中医科学院医学实验中心 张明亮 国际健身气功联合会)