大寒常练单腿地支式
大寒，为一年24个节气中的第二十四个节气，它既是24节气的最后一个节气，也是冬季的最后一个节气。古人说“大寒……寒气之逆极，故谓大寒”，是天气寒冷到极点的意思。唐末宋初陈抟老祖陈希夷编制了24节气导引法，其中的单腿地支式具有滋养肝肾、强壮腰腿的功能，可发动阴中之阳的肾中真阳，以应大寒之气。具体步骤如下：
1.正身跪坐，两手自然放于两腿上，头正颈直，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。
2.下巴内收、百会上顶，带动身体立起，成跪立姿势。
3.接上式，重心移至右腿，提左腿带动左脚向前踏地，身体中正，目视前方。
4.接上式，重心后移，臀部坐于右脚跟上，上身后仰，同时两手顺势支撑于身体两侧，掌心按地，指尖向前，目视前上方。
5.接上式，左脚缓缓向前踢出，左腿伸直，脚背绷直，目视脚尖。
6.接上式，尽力勾左脚尖，体会腿后侧伸展的感觉，动作略停，古称“翘剪式”。
7.接上式，屈左腿并尽力向胸前收回，身体其他部位不变，动作略停。
8.接上式，左腿伸直，左脚向前上方蹬出，力达脚跟，动作略停，古称“海底针”。
9.接上式，重复以上7~8的动作，蹬腿、收腿共3次。
10.接上式，左腿收回胸前，左腿下落，左脚踏地，重心前移，两手离地，上身直立，左腿收回，成跪立的姿势，目视前方，呼吸自然，全身放松。
11.开始进行对侧练习，动作同上，左右方向相反。
12.如上左右各做一次为一遍，共做3遍。(代金刚 张明亮), http://www.100md.com(代金刚 中国中医科学院 张明亮 国际健身气功联合会)
1.正身跪坐，两手自然放于两腿上，头正颈直，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。
2.下巴内收、百会上顶，带动身体立起，成跪立姿势。
3.接上式，重心移至右腿，提左腿带动左脚向前踏地，身体中正，目视前方。
4.接上式，重心后移，臀部坐于右脚跟上，上身后仰，同时两手顺势支撑于身体两侧，掌心按地，指尖向前，目视前上方。
5.接上式，左脚缓缓向前踢出，左腿伸直，脚背绷直，目视脚尖。
6.接上式，尽力勾左脚尖，体会腿后侧伸展的感觉，动作略停，古称“翘剪式”。
7.接上式，屈左腿并尽力向胸前收回，身体其他部位不变，动作略停。
8.接上式，左腿伸直，左脚向前上方蹬出，力达脚跟，动作略停，古称“海底针”。
9.接上式，重复以上7~8的动作，蹬腿、收腿共3次。
10.接上式，左腿收回胸前，左腿下落，左脚踏地，重心前移，两手离地，上身直立，左腿收回，成跪立的姿势，目视前方，呼吸自然，全身放松。
11.开始进行对侧练习，动作同上，左右方向相反。
12.如上左右各做一次为一遍，共做3遍。(代金刚 张明亮), http://www.100md.com(代金刚 中国中医科学院 张明亮 国际健身气功联合会)