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立春叠掌按髀式
http://www.100md.com 2021年2月11日 中国中医药报 第5415期
    

    唐末宋初,陈抟老祖编制了二十四节气导引法,其中的立春叠掌按髀式,重视头部左右转动、拔伸的练习,起到提升、引动全身阳气的作用。加上“两臂前起半阴阳”,运动两侧胁肋的经脉,以及左右争力等的练习,共同起到升发阳气、调和气血,增强体质以御风邪侵害之功,而与春天自然之气相应。

    经常习练此导引术,有加强头、颈、肩、臂部筋骨肌肉的功能;预防和治疗多种头颈、肩背部疾患和不适;放松肩、臂和背部肌肉神经;美化颈、项部线条,促使颈项修长等功效。下面介绍该式具体动作:

    ①盘坐或端坐在凳子上,两手自然覆按于两膝,正身端坐,呼吸均匀,思想安静,全身放松。

    ②两掌带动两臂由体前慢慢抬至与肩相平,掌心相对、指尖向前,两臂平行。

    ③两臂内旋,转掌心向下,两掌顺势相叠,左手在下,右手在上,指尖向前。

    ④屈肘收臂,两掌收至左乳前重叠,左手指尖向右,右手指尖向左,掌心向下。

    ⑤两掌慢慢下按至左大腿根部。

    ⑥两掌根下按,两肩微耸,臂肘微伸,身形端正,同时收腹提肛。

    ⑦头颈水平缓慢向右侧缓慢转动至极限,动作略停。

    ⑧头、颈缓慢转向正前方。

    ⑨松肩松臂,全身放松。

    ⑩两掌分开,两臂向左右45°侧伸,至与肩相平,掌心向下,目视前方。

    沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手覆按两膝,目视前下方,全身放松。

    开始进行对侧练习,动作同上,左右方向相反。如上左右各做一次为一遍,共做三遍。(代金刚 张明亮), http://www.100md.com(代金刚 中国中医科学院 张明亮 国际健身气功联合会)