编者按：2021年3月21日是第21个世界睡眠日，中国的主题为“良好免疫源于优质睡眠”。中国古人非常重视睡眠，有“不觅仙方觅睡方”之言，古代中医学中独具特色的睡眠智慧值得我们学习，今略呈于此，与大家分享。

    古人非常重视睡眠，认为睡好觉胜过吃补药，有“熟寝通霄即大丹”的说法。睡眠的重要性相信大家都有体会，如果晚上睡不好，第二天不仅精神萎靡、食欲不振，还会异常烦躁。怎么才能拥有一个良好睡眠呢？古人对此早有研究，我们来学一学古人的睡眠技巧。

    睡眠黄金时间

    古人的子午觉是我们现在经常被强调的睡眠养生法之一。子时指夜里23时~凌晨1时，属一日时辰中的阴中之阴，同时阳气初生，阴阳俱虚，所以此时段必须休息。午时指中午11~13时，此时是一日时辰中的阳中之阳，阴气初生，阳气由此由盛转衰，所以午后需稍事休息以培补阳气。子午之时，阴阳交接，体内气血阴阳极不平衡，此时静卧，可避免气血受损。

    晚上熬夜不可取，明代谢肇淛的《五杂俎》中曾说过：“夜读书不可过子时”，“盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣”。意思就是，读书的时间不能超过子时，如果熬夜读书的话将严重透支健康。明代陈继儒在《珍珠船》说：“睡是眼之食，七日不眠，眼则枯。”如果每晚11点仍不睡觉，对肝血消耗巨大，日久伤及肾。会逐步造成身体气血双亏，肤色暗沉，痘痘、出油等各种问题冒出来，这时候就是天天用昂贵护肤品，拼命锻炼身体，也不能挽回睡眠不足带来的伤害。有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实不然，根本补不回来。白天要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了 ......