指甲易断裂、牙龈萎缩、手软没劲……可能是骨头有麻烦了
在真的患上骨科疾病之前，你还来得及知道一些预警信号。
美国《读者文摘》杂志网站近日对此进行了总结。
信号1 指甲脆指甲断裂是件让人烦恼的小事，但如果你注意到指甲比往常断裂的频率更高，可要当心了。
虽然指甲变脆的原因有很多，但两个最重要的原因是胶原蛋白和钙的缺乏。
胶原蛋白是一种蛋白质，支持皮肤、结缔组织和骨骼健康。
你可以通过食用浆果、绿叶蔬菜、大豆和柑橘等食物来增加胶原蛋白的生成量。
钙这种矿物质对促进骨骼健康不可或缺，除了乳制品，你还可以从深绿色叶子的蔬菜和沙丁鱼中获取钙。
如果你缺乏构建骨骼的这两种物质，指甲健康就会受到负面影响。
信号2 骨质疏松症风险上升如果你大部分时间都在电脑前和沙发上，那么你患骨质疏松症的风险就会上升。
锻炼不仅能增强肌肉力量，还能强壮骨骼。
从事力量训练或负重有氧锻炼(慢跑时在小腿上绑着沙袋或爬楼梯)有助于保持骨量。
信号3 牙龈萎缩随着年龄的增长，下颌骨力量减弱，骨量流失，牙龈也会慢慢萎缩。
下颌骨把牙齿固定住了，当它的力量减弱时，牙龈就容易从牙齿上脱落。
牙龈萎缩的一个重要迹象就是开始掉牙。
每年体检时，要求牙医对你的牙龈进行仔细检查。
即使你没有牙龈问题，也要采取预防措施，如勤刷牙和用牙线清理牙齿。
信号4 身高变矮了身高随着年龄的增长而变矮并不是个认识误区。
当骨量减少，骨头之间的软骨因多年的大量使用而磨损时，就会发生这种情况。
身高变矮并不总是意味着骨头有问题，但它可能意味着脊椎周围的肌肉力量削弱。
由于骨骼和肌肉协同工作，并且通常同时获得和失去力量，因此肌肉力量下降与骨质流失的关系很密切。
信号5 握力差虽然并不是每个人都能轻松地拧开罐头瓶子，但如果你注意到握力比平时更差，就需要让医生检查你是否有骨质流失。
南澳大学的研究者对绝经后妇女进行的研究发现，在测定整体骨密度时，握力是最强的决定因素。
握力与髋部、脊柱和前臂的骨密度之间存在着关联。
握力差，表明身体其他部位的骨骼力量也虚弱。
信号6 容易骨折骨骼力量虚弱和骨质流失的一个重要迹象就是骨折。
如果你因为小意外(走错了台阶)而摔断了脚踝，就要检查一下骨密度，这可能是骨质疏松症的早期迹象。
信号7 抽筋、肌肉疼痛和骨痛随着年龄的增长，疼痛也随之而来，但它不仅仅是身体变老的信号。
频繁的疼痛是缺乏维生素D的警告信号，这会导致骨质流失。
假如你还发现自己经常肌肉抽筋，它可能是维生素/矿物质缺乏的迹象。
肌肉痉挛在足部和腿部尤为常见，夜间发生的腿部抽筋通常表明钙、镁和/或钾水平过低。
如果这些矿物质缺乏持续了很长一段时间，就可能导致骨质流失。
信号8 骨架小骨架小的人更容易患骨质疏松症，部分原因是他们失去的骨量多。
如果你属于这个类别，就需要更勤奋地保护骨骼。
经常锻炼、食用富含钙的食物，并在每年体检时查骨量。
信号9 女性的雌激素水平低在更年期期间，这种重要的激素分泌量开始下降，骨骼也会受到伤害。
澳大利亚悉尼皇家北岸医院的研究者发表在《关节炎研究与治疗》上的研究成果显示，绝经后妇女的快速骨质流失可以通过激素替代治疗得到有效的预防。
如果你不确定雌激素水平，最好做个内分泌学方面的检查。
如果你的雌激素水平确实偏低，要么接受雌激素替代治疗，要么进行高冲击力的运动(如跑步和跳跃)。
此外，还要注意饮食均衡、富含钙质，以延缓骨质流失。
编译/郭少山
濠电姷鏁搁崕鎴犲緤閽樺娲偐鐠囪尙顦┑鐘绘涧濞层倝顢氶柆宥嗙厱婵炴垵宕弸銈嗐亜閳哄啫鍘撮柡灞剧☉閳藉宕￠悙宸骄闂佸搫顦弲婊兾涢崘顔艰摕婵炴垶菤閺嬪酣鐓崶銊﹀皑闁稿鎸荤粋鎺斺偓锝庝簽閸旓箑顪冮妶鍡楀潑闁稿鎹囬弻娑㈡偐瀹曞洢鈧帗淇婇崣澶婂闁宠鍨垮畷鍫曞煘閻愵剛浜欓梺璇查缁犲秹宕曢崡鐐嶆稑鈽夐姀鐘靛姦濡炪倖甯掗ˇ顖炴倶閿旂瓔娈介柣鎰▕閸庢梹顨ラ悙鍙夊枠妞ゃ垺妫冨畷銊╊敇閻愰潧鎼稿┑鐘垫暩閸嬬娀骞撻鍡楃筏闁诡垼鐏愬ú顏勭闁绘ê鍚€缁楀姊洪幐搴ｇ畵闁瑰嘲顑夊畷鐢稿醇濠㈩亝妫冮弫鍌滅驳鐎ｎ亜濡奸梻浣告憸閸嬬偤骞愰幎钘夎摕闁哄洢鍨归獮銏ゆ煛閸モ晛孝濠碘€茬矙閺岋綁濮€閳轰胶浠╃紓鍌氱Т閿曨亪鐛繝鍥ㄦ櫢闁绘ǹ灏欓悿鈧俊鐐€栭幐楣冨磻閻斿摜顩烽柟鎵閳锋垿鏌涢敂璇插笌闁荤喐鍣村ú顏勎ч柛銉厛濞肩喖姊洪崘鍙夋儓闁瑰啿姘︾换姘舵⒒娴ｅ懙褰掑嫉椤掑倻鐭欓柟鐑橆殕閸婂灚銇勯弬鍨挃缁炬儳銈搁弻锟犲礃閵娿儮鍋撶粙鎸庢瘎婵犵數濮幏鍐礋閸偆鏉归柣搴㈩問閸犳牠鎮ラ悡搴ｆ殾婵せ鍋撳┑鈩冪摃椤︽娊鏌涢幘鏉戠仸缂佺粯绋撻埀顒佺⊕宀ｅ潡鎯屾繝鍋芥棃鎮╅崣澶嬪枑闂佽桨绶￠崳锝夈€侀弴銏℃櫆闁芥ê顦介埀顒佺☉閳规垿鏁嶉崟顐＄捕婵犫拃鍛珪缂侇喗鐟︾换婵嬪炊閵娧冨箰濠电姰鍨煎▔娑㈡晝閵堝姹查柡鍥╁枑閸欏繘鏌ｉ悢鐓庝喊婵☆垪鍋撻梻浣芥〃缁€浣虹矓閹绢喗鍋╂繝闈涱儏缁€鍐┿亜椤撶喎鐏ｉ柟瀵稿厴濮婄粯鎷呯粵瀣異闂佸摜濮甸幑鍥х暦濠靛﹦鐤€婵炴垼椴搁弲锝囩磽閸屾瑧鍔嶅畝锝呮健閸┿垽寮崼鐔哄幗闂佺懓顕崕鎴炵瑹濞戙垺鐓曢柡鍌氱仢閺嗭綁鏌″畝瀣瘈鐎规洘甯掗～婵嬵敇閻橀潧骞€缂傚倸鍊烽悞锕傘€冮崨姝ゅ洭鏌嗗鍛姦濡炪倖甯掗崰姘缚閹邦喚纾兼い鏃囧亹缁犲鏌ㄥ┑鍫濅槐闁轰礁鍟村畷鎺戭潩閸楃偞鎲㈤梻浣藉吹婵炩偓缂傚倹鑹鹃埢宥夋晲閸モ晝鐓嬮梺鍓茬厛閸犳捇鍩€椤掍礁绗掓い顐ｇ箞椤㈡﹢鎮╅锝庢綌闂傚倷绶氬ḿ褍煤閵堝悿娲Ω閳轰胶鍔﹀銈嗗笒閸嬪棝寮ㄩ悧鍫㈢濠㈣泛顑囧ú瀵糕偓瑙勬磸閸ㄨ姤淇婇崼鏇炵倞闁靛ǹ鍎烘导鏇㈡煟閻斿摜鐭屽褎顨堥弫顔嘉旈崪鍐◤婵犮垼鍩栭崝鏍磻閿濆鐓曢柕澶樺灠椤╊剙鈽夐幘鐟扮毢缂佽鲸甯楀ḿ蹇涘Ω瑜忛悾濂告⒑瑜版帩妫戝┑鐐╁亾闂佽鍠楃划鎾诲箰婵犲啫绶炲璺虹灱濮婄偓绻濋悽闈涗粶妞ゆ洦鍘介幈銊︺偅閸愩劍妲梺鍝勭▉閸樺ジ宕归崒鐐寸厪濠电偟鍋撳▍鍡涙煕鐎ｃ劌濡奸棁澶愭煥濠靛棙鍣归柡鍡欏枑娣囧﹪顢涘鍗炩叺濠殿喖锕ュ浠嬨€侀弴銏℃櫜闁糕剝鐟﹂濠氭⒒娴ｈ櫣甯涢柟纰卞亞閹广垹鈹戠€ｎ剙绁﹂柣搴秵閸犳牜绮婚敐鍡欑瘈濠电姴鍊搁顐︽煙閺嬵偄濮傛慨濠冩そ楠炴劖鎯旈敐鍌涱潔闂備礁鎼悧婊堝礈閻旈鏆﹂柣鐔稿閸亪鏌涢弴銊ュ季婵炴潙瀚—鍐Χ閸℃鐟愰梺缁樺釜缁犳挸顕ｉ幎绛嬫晜闁割偆鍠撻崢閬嶆⒑閻熺増鎯堢紒澶嬫綑閻ｇ敻宕卞☉娆戝帗閻熸粍绮撳畷婊冾潩椤掑鍍甸梺闈浥堥弲婊堝磻閸岀偞鐓ラ柣鏂挎惈瀛濋柣鐔哥懕缁犳捇鐛弽顓炵妞ゆ挾鍋熸禒顖滅磽娴ｆ彃浜炬繝銏ｆ硾閳洝銇愰幒鎴狀槯闂佺ǹ绻楅崑鎰枔閵堝鈷戠紓浣贯缚缁犳牠鏌ｉ埡濠傜仩闁伙絿鍏橀弫鎾绘偐閼碱剦妲伴梻浣藉亹閳峰牓宕滃棰濇晩闁硅揪闄勯埛鎴︽偣閸ワ絺鍋撻搹顐や簴闂備礁鎲￠弻銊︻殽閹间礁鐓濋柟鎹愵嚙缁狅綁鏌ｉ幇顓熺稇妞ゅ孩鎸搁埞鎴︽偐鐠囇冧紣闂佸摜鍣ラ崹鍫曠嵁閸℃稑纾兼慨锝庡幖缂嶅﹪骞冮埡鍛闁圭儤绻傛俊閿嬬節閻㈤潧袥闁稿鎹囬弻鐔封枔閸喗鐏撶紒楣冪畺缁犳牠寮婚悢琛″亾閻㈢櫥鐟版毄闁荤喐绮庢晶妤呮偂閿熺姴钃熸繛鎴欏灩缁犳娊鏌￠崒姘辨皑闁哄鎳庨埞鎴︽倷閸欏娅ｉ梻浣稿簻缁茬偓绌辨繝鍥х妞ゆ棁濮ゅ▍銏ゆ⒑鐠恒劌娅愰柟鍑ゆ嫹
请先登录