熬夜睡太晚精神不佳？教你4招补救

http://www.100md.com 2020年8月30日 北青网

     如今随着我们平时的工作以及生活压力的增大，晚上成了我们最放松的时候，于是就容易出现看手机，看电视一直到很晚的情况，也有的人可能是由于工作做不完，所以必须加班才能完成。

    但无论是什么原因熬夜对我们身体的危害还是十分大的，熬夜后的精神不振，皮肤变差、身体虚弱，都十分困扰我们，那么究竟要如何才能将熬夜的伤害降到最低呢?今天小编就给大家介绍几个熬夜的补救方法。

    1、适当补充睡眠熬夜后的大多数人都处于缺乏睡眠的状态，因此在熬夜之后有条件一定要适当地补充睡眠，而睡午觉是对身体能量的另一种补充方式。

    我们可以根据自我的作息时间调整我们的午觉时间，最好在12-14：00这个时段，适当午睡，这个时间段是我们正常的午觉时间段，在这时间补觉可以帮助我们调整乱了的生物钟。

    当然午觉时间也要适当把控，如果睡眠时间太长，也会导致头疼脑胀头昏的发生。

    2、补充水分在熬夜时体内的机能一直在消化，身体的水分会不断流失，而水毕竟是生命之源，熬夜影响到身体代谢和体内的水循环，因此熬夜的后要多喝白开水。

    为了提神醒脑，不少人喜欢喝咖啡，但是咖啡一定要适量喝，不然对身体没什么好处。

    所以如果想提神的话，建议用绿茶、脱脂牛奶以及水果来进行适当代替，还可以帮助身体补充一些营养物质。

    3、补充营养成分在我们熬夜后，由于身体机能的过度消化，让我们的身体变得十分虚弱。

    所以起床后的早餐尤其重要，这个时候的早餐可以帮助我们补充一个晚上消耗能量，补充失去的营养物质，但也不能吃太饱，而且也不能吃太油腻、辛辣的东西。

    这时候应该选择含有较多蛋白质、脂肪和维生素等食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等。

    这些对于帮助熬夜者恢复身体健康是有好处的。

    4、锻炼身体要想健康生活，归根到底就是要有一个好的身体，平时可以根据自己的身体和兴趣进行一些体育锻炼,提高自己的身体素质。

    在熬夜的过程中和熬夜之后，如果感到精力不足,就应活动身体，做一些体操、太极拳等轻量的活动一下。

    而且熬夜过程中一定不要久坐不起，要时不时来回走一走或者伸伸懒腰，活动筋骨，避免损伤脊椎。

    熬夜的危害是我们众所周知的，但是熬夜之后的补救措施，是很多人不了解。

    所以在日常生活中，我们应该尽量避免熬夜，如果必须熬夜的话，希望上面说了几点，对熬夜过后的你，有所帮助。

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